Hiperwitaminoza, czy grozi Ci przedawkowanie witamin

Czy ze zdrowiem można przesadzić? Nadmierne sięganie po suplementy diety może wywołać negatywne skutki uboczne. Sprawdź, czym jest przedawkowanie witamin i jak się przed nim chronić. Podpowiemy Ci, na jakie suplementy zwrócić uwagę oraz jakie na poszczególne objawy hiperwitaminozy możesz odczuwać.

 

Spis treści:

1. Skąd się bierze przedawkowanie witamin?

2. Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie

2.1. Witamina C – czy grozi Ci jej przedawkowanie?

2.2. Witamina B12 i biotyna

3. Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

3.1. Nadmiar witaminy D3

3.2. Czy można przedawkować witaminę A?

3.3. Objawy nadmiaru witaminy E

4. Jak uniknąć przedawkowania witamin?

 

Skąd się bierze przedawkowanie witamin?

 

Chcesz dbać o swoje zdrowie. Sięgasz zatem po suplementy diety, zestawy witamin i zdrową żywność. Czy jednak wiesz, ile witamin łącznie spożywasz? Chcąc dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników, łatwo przesadzić i wywołać hiperwitaminozę.

 

Przedawkowanie witamin może być tak samo niebezpieczne, jak i ich niedobór. Dotyczy to zwłaszcza tych, które są magazynowane w tkankach tłuszczowych, a nie są wydalane z organizmu z moczem. Jak się jednak przekonasz, lepiej nie przekraczać zalecanej dawki.

 

Jakie są objawy hiperwitaminozy? W zależności od danej witaminy mogą pojawić się różne skutki uboczne. Niekiedy możemy doświadczać kłopotów ze snem, w innym przypadku problemów z koncentracją czy z krzepnięciem krwi. Nie lekceważ jednak z żadnych z tych objawów. Hiperwitaminoza może zniwelować Twoje dotychczasowe starania oraz suplementację. Warto zatem przyjrzeć się jej bliżej.

 

Kup naturalne witaminy na SuplevitaPlus:

 

Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie

 

Zacznijmy przewrotnie. Witaminy rozpuszczalne w wodzie uchodzą za takie, których nie da się przedawkować, a na pewno nie tak łatwo. Pokażemy Ci, że wcale tak nie jest. Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie może być bolesne w skutkach. O jakich suplementach mowa?

 

Witamina C – czy grozi Ci jej przedawkowanie?

 

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, to chętnie wybierana witamina zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Nie tylko wzmacnia ona odporność, ale także wpływa na układ krwionośny i przyśpiesza gojenie się ran. Co więcej, jest antyoksydantem i opóźnia procesy starzenia. Z tego powodu jest chętnie suplementowana przez wiele kobiet i mężczyzn.

 

Kwas askorbinowy możesz dostarczać do organizmu wraz z dietą. Witamina C znajduje się bowiem w owocach cytrusowych, jagodach czy porzeczkach. Jej zapotrzebowanie możesz również uzupełniać suplementami diety.

 

Kiedy spożywasz za dużo witaminy C, możesz odczuwać takie objawy jak bóle brzucha, nudności, kłopoty ze snem czy problemy z wypróżnianiem. Do tego nadmiar witaminy C może być przyczyną pojawienia się kamieni nerkowych.

 

Witamina B12 i biotyna

 

Przejdźmy teraz do dwóch najpopularniejszych witamin z grupy B, rozpuszczalnych w wodzie. Jest to witamina B7, znana również jako biotyna, jak też witamina B12. Obie są chętnie suplementowane dla zachowania zdrowia oraz dobrego samopoczucia.

 

Witamina B7 jest stosowana najczęściej dla poprawy kondycji włosów i paznokci. W rzeczywistości jednak odpowiada również za układ nerwowy i krwinki czerwone. Z kolei witamina B12 jest szczególnie zalecana osobom na diecie wegańskiej, które mogą odczuwać jej niedobory.

 

Nadmiar witamin z tej grupy nie jest tak groźny, jak w przypadku pozostałych witamin. Do tej pory nie określono toksycznego działania biotyny. Natomiast przedawkowanie witaminy B12 może wywołać u niektórych osób reakcję uczuleniową.

 

Sprawdź również:  Nadmiar witaminy B12 – czym grozi przedawkowanie?

 

 

Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

 

Przedawkowanie witamin dotyczy głównie tych, które nie są rozpuszczalne w wodzie, a w tłuszczach. Nie są one wydalane z moczem na bieżąco, a gromadzone w tkankach organizmu. Mogą one być magazynowane nawet przez kilka lat. Ich zbyt wysoka ilość może być szkodliwa. W przypadku jakich witamin możemy mówić o groźnej hiperwitaminozie?

 

Nadmiar witaminy D3

 

Mamy nadzieję, że suplementujesz witaminę D3 lub witaminę D2. Polacy cierpią zbiorowo na jej niedobór. Dlatego koniecznie zadbaj o jej podaż w organizmie przez cały rok. Co się jednak stanie, kiedy przekroczysz zalecaną dawkę?

 

Odpowiednia ilość witaminy D3 jest różna dla każdego z nas. Wpływa na nią tryb życia, a także warunki zewnętrzne. Kiedy jednak nasz organizm ma jej za dużo może zareagować dość dotkliwie. Możesz odczuć między innymi:

 

• senność;

• osłabienie;

• pogorszenie nastroju;

• gorszy apetyt;

• kamienie nerkowe;

• problemy z wypróżnianiem.

 

Pamiętaj, że nadmiar witaminy dotyczy tylko suplementacji. Oznacza to, że nie przedawkujesz witaminy D3 tylko przez nadmierną ekspozycję na słońce. Wyłącznie u dzieci chorych na krzywicę mogą wystąpić wtedy niepożądane objawy.

 

Czy można przedawkować witaminę A?

 

Przedawkowanie witamin dotyczy także retinolu, czyli witaminy A. Jest ona chętnie spożywana przez wegan, którzy nie mogą dostarczać jej z produktów mięsnych oraz ryb. W nadmiernych ilościach może być jednak szkodliwa.

 

Nadmiar witaminy A możesz odczuć jako złe samopoczucie. Do tego mogą pojawić się problemy z pracą nerek, bóle głowy, zmęczenie drażliwość czy wypadanie włosów. Badania wykazały także ryzyko alergicznych reakcji skóry, a nawet odwapnienie skóry.

 

Na przedawkowanie witaminy A zwróć szczególną uwagę, jeśli spodziewasz się dziecka. Jej nadmiar może bowiem zaburzyć rozwój płodu, a w konsekwencji doprowadzić do powstania jego wad.

 

Sprawdź również: Nadmiar witaminy A może być szkodliwy! Czym grozi przedawkowanie wit. A?

 

 

Objawy nadmiaru witaminy E

 

Trzecią witaminą rozpuszczalną w tłuszczach jest witamina E. Jest ona ważna dla funkcjonowania układu rozrodczego. Do tego ma przeciwdziałanie miażdżycowe i zapobiega chorobom układu krążenia. Jej głównym źródłem są tłuszcze roślinne i produkty zbożowe. Często jest suplementowana, aby zachować jej odpowiednią podaż w organizmie.

 

Zalecana dawka witaminy E dla dorosłych wynosi 10 mg i 15-19 mg u kobiet w ciąży. Hiperwitaminoza w przypadku witaminy E może objawić się u Ciebie ciągłym uczuciem zmęczenia, osłabieniem, problemami ze wzrokiem i zmniejszeniem krzepliwości krwi.

 

Jak uniknąć przedawkowania witamin? Podsumowanie

 

Skupiliśmy się tylko na podstawowych witaminach, po które najchętniej sięgają nasi klienci. Jednak przedawkowanie witamin dotyczy także innych suplementów diety. W trosce o swoje zdrowie nie zapominaj o hiperwitaminozie. Jak jej zapobiec?

 

Przede wszystkim poznaj swoje faktyczne zapotrzebowanie. Zamiast kierować się tabelkami z internetu, poproś swojego lekarza o badanie. Tylko tak dowiesz się, czego Ci brakuje i ile witamin potrzebujesz.

 

Unikaj także zestawów witamin i multiwitamin, gdzie nie jesteś w stanie wydzielić odpowiedniej dawki. Sięgnij za to po naturalne witaminy, które będą nie tylko skuteczniejsze, ale również łatwiejsze w dawkowaniu.

 

Bibliografia:

Krełowska-Kułas M., Szkodliwy wpływ niedoboru lub nadmiaru witamin na organizm człowieka, Zeszyty Naukowe nr 781 Uniwersytetu Ekonomicznego w Krakowie, 2008