Jak łączyć witaminy i minerały?

Chcesz zwiększyć skuteczność witamin? Dowiedz się, z czym je przyjmować. Jak łączyć witaminy i minerały, aby poprawić ich wchłanialność i przyswajalność? Jakich połączeń unikać? Sprawdź w naszym artykule.

 

Spis treści:

Czy można brać kilka witamin naraz?

Jak łączyć witaminy i minerały?

Z czym nie wolno łączyć witamin?

Witaminy a alkohol

Jak dostarczać witaminy i minerały?

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Podsumowanie

 

Czy można brać kilka witamin naraz?

 

Chociaż multiwitaminy nie cieszą się najlepszą sławą, branie kilku witamin naraz może mieć sens. Trzeba jednak wiedzieć, które witaminy ze sobą łączyć. Niektóre z nich bowiem oddziałują na siebie wzajemnie i wzmacniają swoją skuteczność. Inne z kolei mogą zmniejszać wchłanialność.

 

W naszym artykule przedstawiliśmy witaminy i minerały, które możesz łączyć, aby przyniosły jak najlepszy efekt. Pamiętaj jednak, że indywidualne zapotrzebowanie na któryś ze składników, jest w stanie podać Ci jedynie lekarz. Dzięki zleconym badaniom dowiesz się, czego brakuje w Twoim organizmie. Przejdźmy zatem do tabeli.

 

   Witaminy w naszej ofercie:

 

 

 

Jak łączyć witaminy i minerały?

 

W naszej liście witamin i minerałów zawarliśmy te składniki, które najlepiej działają razem. Dzięki temu ich przyswajalność i skuteczność jest wysoka.

 

Należą do nich:

 

• Witamina A i cynk;

• Witamina D3 i witamina K2;

• Witamina E i witamina C;

• Witaminy z grupy B i witamina C;

• Witamina B12 i witamina A;

• Witamina B12 i potas;

• Witamina B6 i magnez;

• Witamina D3 i cynk;

• Witamina D3 i wapń;

• Witamina E i selen;

• Witamina C i żelazo;

• Witaminy z grupy B i żelazo;

• Witamina B6 i cynk;

• Witamina D3 i magnez;

• Witamina D3 i kwas omega-3;

• Witamina K2 i witamina A;

• Witamina E i witamina K2;

• Witamina C i wapń;

• Witamina C i magnez;

• Witamina i witamina A.

 

Tabela, jak łączyć witaminy i minerały, jest długa. Ciężko jest zapamiętać, które składniki można ze sobą połączyć. Jeśli nie masz pewności, czy dana kombinacja jest odpowiednia, zapytaj o to swojego lekarza. Pomoże Ci on dobrać odpowiednie suplementy.

 

W przyjmowaniu witamin i minerałów ważna jest również godzina. O tym, o jakiej porze brać suplementy, przeczytasz w naszym artykule: Kiedy brać witaminy? Rano czy wieczorem? 

 

Z czym nie wolno łączyć witamin?

 

Nie każde połączenie jest dobre. Niekiedy może wręcz nam zaszkodzić. Mowa tutaj o witaminach, których nie wolno łączyć z innymi składnikami:

• Witamina K2 i warfaryna;

• Koenzym Q10 i witamina K2;

• Witamina A i witamina K2;

• Witamina E i witamina K2;

• Witamina A i alkohol, nikotyna, kwas acetylosalicylowy;

• Witaminy z grupy B i alkohol, nikotyna, kofeina, teina, tabletki antykoncepcyjne;

• Witamina D - alkohol, leki na sen, tabletki przeczyszczające;

• Witamina C - nikotyna, pomidor, ogórek;

• Witamina E i tabletki hormonalne, tabletki przeczyszczające.

 

Co więcej, nie powinno łączyć się ze sobą takich minerałów jak:

 

• żelazo i wapń;

• magnez i cynk;

• magnez i wapń;

• selen i słodycze;

• selen i kofeina, nikotyna;

• żelazo i kofeina, teina;

• cynk i kofeina, teina;

• wapń i kofeina i teina.

 

Witaminy a alkohol

 

Na koniec pamiętaj, aby nie łączyć ze sobą witamin i minerałów z alkoholem. Zaburza on ich metabolizm, a tym samym zmniejsza ich wchłanialność.

 

Jak dostarczać witaminy i minerały?

 

Wiesz już, jak łączyć witaminy i minerały. Skąd jednak je brać? Czy musisz brać kilkanaście tabletek dziennie? Niekoniecznie.

 

Zdecydowanie większą część witamin dostarczysz poprzez zbilansowaną dietę. Kiedy jednak ograniczysz spożywanie niektórych pokarmów (mięso, nabiał) lub nie masz zróżnicowanego jadłospisu, możesz mieć niedobór poszczególnych składników.

 

Niedobór witamin ma różne objawy. Każdy związek ma bowiem inną rolę w organizmie. Dlatego warto robić sobie okresowe badania, które wykażą ich ewentualny brak. Na tej podstawie możesz włączyć suplementy diety i uzupełnić niedobory.

 

Z jakim posiłkami przyjmować suplementy?

 

Pisząc o tym, jak łączyć witaminy, warto także wspomnieć o tym, jak je komponować z posiłkami. Nie zapominajmy, że to, co jemy, również ma wpływ na przyswajalność składników. O czym trzeba pamiętać?

 

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

 

Zacznijmy od witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli A, D, E, K. Powinny być one podawane wraz z posiłkami, gdzie są obecne źródła tłuszczu. Najlepiej, jeśli będą to nienasycone kwasy tłuszczowe. Znajdziesz je w:

 

• awokado;

• orzechach;

• oliwie z oliwek;

• rybach.

 

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

 

Pozostałe witaminy to witaminy rozpuszczalne w wodzie. To, co je charakteryzuje, to fakt, że nie są one gromadzone w organizmie. Są za to wydalane z moczem. Dlatego ich regularna suplementacja jest istotna. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach mogą być przyjmowane bez obecności tłuszczów.

 

Podsumowanie

 

Jak łączyć witaminy i minerały? Jak widzisz, nie zawsze jest to takie proste. Prawda jest taka, że nie potrzebujesz przyjmować wszystkich składników odżywczych pod postacią suplementów. Kiedy wiesz, czego Ci brakuje, łatwiej jest Ci tak skomponować jadłospis, aby uzupełnić niedobory.