Kiedy brać witaminy? Rano czy wieczorem?

Samo branie witamin to tylko połowa sukcesu. Aby zadbać o ich odpowiednią podaż w diecie, musimy wiedzieć, w jakich porach dnia je przyjmować. Inaczej – nasz organizm może ich nie przyswoić. Kiedy brać witaminy? Rano czy wieczorem, a może i tak, i tak?

 

Spis treści:

1. Kiedy najlepiej brać witaminy - rano czy wieczorem i dlaczego to takie ważne?

1.1. Z czym przyjmować witaminy?

2. Kiedy podawać witaminę D? Rano czy wieczorem?

3. Witamina C - rano czy wieczorem?

4. Kiedy brać cynk? Rano czy wieczorem?

5. Witaminy rano czy wieczorem – podsumowanie

 

Kiedy najlepiej brać witaminy - rano czy wieczorem i dlaczego to takie ważne?

 

Dbamy o siebie, zażywamy suplementy, zdrowo jemy, ale czy zapewniamy organizmowi wszystko, co najlepsze? Moglibyśmy zapytać: „ale jak to?”. Skoro sięgamy po witaminy każdego dnia, to chyba nie powinno nam niczego brakować, czyż nie? Zgadza się, ale suplementy diety muszą współpracować z naszym organizmem, aby mogły zadziałać.

Dlaczego tak istotne jest to, kiedy brać witaminy, rano czy wieczorem? Poszczególne suplementy rozkładają się w różny sposób. Jedne rozpuszczają się w tłuszczach, zanim trafią do krwi. Inne ulegają rozpadowi w wodzie. Z tego powodu to, kiedy i z czym bierzemy witaminy, jest ważne dla ich przyswajalności. Jak to możliwe?

 

Kup naturalne witaminy na SuplevitaPlus:

 

 

Z czym przyjmować witaminy?

 

Witaminy, które rozpuszczają się w tłuszczach, czyli lipolifolowe to takie związki jak witamina A, D, E czy K. Kiedy trafiają one do organizmu, są magazynowane w wątrobie oraz w komórkach tłuszczowych. Dlatego też powinniśmy przyjmować je w ciągu dnia wraz z posiłkiem, który zawiera w sobie tłuszcz. Nie oznacza to jednak od razu mięsa w panierce czy frytek ociekających tłuszczem. Zamiast tego możemy użyć oliwy, awokado czy orzechów.

 

Trochę inaczej wygląda przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie, czyli hydrofilowych. Zaliczamy do nich między innymi witaminę C oraz witaminy z grupy B. Mogą być one przyjmowane rano, nawet na pusty żołądek. W przeciwieństwie do lipofilii rozpuszczają się one od razu po trafieniu do układu pokarmowego. Ich nadmiar zaś jest wydalany z moczem (oprócz witamin B9 oraz B12, które są magazynowane w wątrobie).

 

Przejdźmy teraz do podstawowego pytania, z jakim tu przyszliśmy, a więc kiedy brać witaminy? Rano czy wieczorem?

 

 

Kiedy podawać witaminę D? Rano czy wieczorem?

 

Nasz przegląd zaczniemy od chyba najpopularniejszej witaminy, jaką suplementujemy. Jej niedobory bowiem są bardzo dokuczliwe w naszej szerokości geograficznej. Mowa oczywiście o witaminie D. Kiedy należy ją podawać?

 

Jak dobrze pamiętamy, witamina D należy do tych, które rozpuszczają się w tłuszczach. Dlatego najlepiej jest przyjmować ją wraz z posiłkiem. Czy zaś istotne jest to, kiedy podamy witaminę D, rano czy wieczorem? Jeśli chcemy uniknąć nieprzespanej nocy, to jak najbardziej. Witamina D ma bowiem związek z naszym snem.

 

Hormonem, który odpowiada za nasz sen, jest melatonina. Dzięki niej zasypiamy szybko i budzimy się wypoczęci. Jednak witamina D może zaburzyć jej wytwarzanie. Z tego powodu zaleca się jej suplementację w pierwszej połowie dnia przy spożywaniu posiłku. Nie odkładajmy witaminy D na wieczór i kolację, ponieważ możemy mieć trudności z zaśnięciem.

 

Witamina C – rano czy wieczorem?

 

Sposób na niezniszczalną odporność oraz cerę pełną blasku? Oczywiście witamina C, która należy do hydrofili, czyli witamin rozpuszczalnych w wodzie. W jej przypadku posiłek, z jakim jest przyjmowana nie jest istotny. Co jednak z porą dnia?

Jak się okazuje, pora dnia nie ma dużego wpływu na witaminę C. Rano czy wieczorem jej przyswajalność jest taka sama. Eksperci zwracają jednak uwagę na to, aby nie przyjmować zbyt wysokiej dawki witaminy C naraz.

Uspokajamy jednak. Jeśli zdarzyło nam się przyjąć dużą dawkę naraz, nic się nie stanie. Jako związek rozpuszczalny w wodzie, nadmiar witaminy C jest wydalany z moczem.

Można jednak zwiększyć przyswajalność witaminy C jednym, prostym sposobem. Wystarczy, że podzielimy dzienną dawkę na dwa razy. Przykładowo, zalecono nam przyjmować 1000 mg dziennie. Zamiast brać ją raz dziennie, podzielmy ją na dwie, równe porcje. Możemy wtedy jedną cześć przyjąć rano, a drugą wieczorem. Dzięki temu wchłonie się ona maksymalnie, a my zadbamy o jej podaż w diecie.

 

Kiedy brać cynk? Rano czy wieczorem?

 

Często pojawiają się pytania, kiedy brać cynk, rano czy wieczorem. Pomimo tego, że nie zaliczamy go do witamin, jest on nieodłączną częścią codziennej suplementacji. Z tego powodu nie powinno go zabraknąć w naszym zestawieniu.

 

Cynk odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Jest niezbędny w metabolizmie mikroelementów, utrzymywaniu integralności komórek czy właściwej pracy tarczycy. Nie stanie się to jednak bez naszej małej pomocy. Kiedy brać cynk?

 

Rano czy wieczorem? Jak się okazuje, to nie ma dużego wpływu na przyswajalność tego mikroelementu. Nie należy go jednak przyjmować na pusty żołądek, bo tylko nabawimy się problemów gastrycznych. Najlepiej przyjmować go w drugiej porze dnia, przed lub po posiłku.

 

Witaminy rano czy wieczorem – podsumowanie

 

Chyba już widzimy, jak istotne jest nie tylko to jak, ale i kiedy brać witaminy. Każdy z tych związków ma inne właściwości. Dlatego powinniśmy podejść do nich indywidualnie. W innym razie możemy nie wykorzystać pełnego potencjału, jaki w nich tkwi.

 

Wiemy, kiedy brać witaminę D, C oraz cynk. A co z multiwitaminami? Niestety w ich przypadku ciężko zadbać o właściwą porę dnia oraz posiłki. Dlatego też ich przyswajalność jest słabsza. Warto zatem sięgnąć po te suplementy, których najbardziej nam brakuje. Najlepiej sprawdzą się ich naturalne formy, takie jak sproszkowane witaminy dostępne w naszym sklepie. Chcesz wziąć suplementację w swoje ręce? Zacznij od świadomości i regularności.

 

 Suplementy diety w naszej ofercie:

 

 

zdj. Pixabay.com