Kwas omega-3 a włosy - czy jest związek?

Chcesz cieszyć się mocnymi włosami? Zapomnieć o łysieniu? Zwiększyć ich objętość? Przekonaj się, czy kwas omega-3 jest odpowiedzią na Twoje potrzeby. Dlaczego warto go stosować i jaki ma związek z włosami?

 

Spis treści:

1. Niezbędny kwas omega-3

2. Występowanie kwasu omega-3

3. Rola kwasu omega-3

4. Omega-3 a włosy - czy jest związek?

5. Witaminy na mocne włosy

6. Podsumowanie

 

Niezbędny kwas omega-3

 

Chociaż tłuszcze nie cieszą się najlepszą sławą, są niezbędnym elementem naszej diety. Dotyczy to zwłaszcza nienasyconych kwasów tłuszczowych, które odgrywają ważną rolę w organizmie. Należy do nich kwas omega-3, a także kwas omega-6 i omega-9.

 

Kwas omega-3 jest najbardziej rozpoznawalny od wszystkich. Dzieli się go na 3 rodzaje:

 

ALA - kwas a-linolenowy

DHA - kwas dokozaheksaenowy

EPA - kwas eikozapentaenowy

 

To, co wyróżnia nienasycone kwasy tłuszczowe od kwasów nasyconych to co najmniej jedno wiązanie podwójne. W przypadku kwasu omega-3 wiązanie znajduje się przy 3 atomie węgla od końca. Stąd też wzięła się jego nazwa. 

 

Kwas omega-3 w naszej ofercie:

 

Występowanie kwasu omega-3

 

Wystarczą dwie porcje ryb w tygodniu, aby zaspokoić zapotrzebowanie na omega-3. Jego największe ilości znajdują się w takich gatunkach jak:

 

• łosoś;
• sardynki;
• śledzie;
• makrela.

 

To jednak nie wszystko. Jeśli nie jesz ryb, zwróć uwagę na inne źródła kwasów omega-3:

 

• orzechy włoskie;
• pistacje;
• migdały;
• nasiona chia;
• olej rzepakowy;
• olej lniany;
• olej z czarnuszki.

 

Suplementacja kwasu omega-3

 

W Polsce niestety spożywamy niewiele ryb. Także orzechy nie cieszą się największym zainteresowaniem. Stąd tak duża potrzeba dodatkowej suplementacji. Sprawdź, ile wynosi zapotrzebowanie na kwas omega-3.

 

Zalecane dawki kwasów DHA i EPA:

 

• dzieci od 7. do 24. miesiąca: 100 mg;
• dzieci od 2. do 18. roku życia: 250 mg;
• dorośli: 250 mg. 

 

Podane wartości uzależnione są m.in.: od wieku i innych czynników takich jak ciąża czy karmienia piersią. Dlatego warto skonsultować suplementację z lekarzem.

 

Rola kwasu omega-3

 

Zanim przejdziemy do związku, jaki jest między kwasem omega-3 a włosami, powiedzmy więcej o jego roli w organizmie. Za co odpowiada?

 

• normalizuje ciśnienie krwi;
• ma działanie przeciwzakrzepowe;
• zapobiega miażdżycy;
• ma właściwości przeciwzapalne i przeciwalergiczne;
• hamuje rozwój cukrzycy typu II;
• zapobiega rozwojowi nowotworów;
• zwiększa odporność organizmu;
• ma pozytywne działanie na skórę;
• hamuje chorobę wieńcową serca i niedokrwiennej serca;
• jest budulcem błon komórkowych;
• poprawia pamięć i koncentrację.

 

Co więcej, mówi się o tym, że nienasycone kwasy tłuszczowe sprzyjają odchudzaniu. Jak to możliwe? Wynika to z faktu, że omega-3 i omega-6:

 

• przyśpieszają metabolizm glukozy;
• przeciwdziałają insulinooporności;
• powstrzymują tworzenie się nowych komórek tłuszczowych.

 

Z tego powodu nie warto rezygnować z nienasyconych kwasów tłuszczowych podczas diet odchudzającej.

 

Omega-3 a włosy - czy jest związek?

 

Przejdźmy do najważniejszego zagadnienia w tym artykule. Czy jest związek między kwasem omega-3 a włosami? Odpowiedź brzmi: to zależy. 

 

Do tej pory nie przeprowadzono wystarczającej ilości badań, aby potwierdzić taki związek. Warto jednak wspomnieć o tych, które się odbyły.

 

W 2015 roku przeprowadzono badanie na 120 osobach. Miały one przyjmować olej rybi (wraz z kwasem omega-3 i omega-6), witaminę C oraz E. Po 6 miesiącach regularnej suplementacji wykazano poprawę w zmniejszeniu wypadania włosów. Ponadto większa ilość włosów była w fazie wzrostu, a nie w spoczynku.

 

Kolejne badanie odbyło się w 2017 roku. W ramach niego 10 osób z łysieniem androgenowym przez pół roku przyjmowało olej rybi, olej lniany, antyoksydanty i melatoninę. Wyniki badań potwierdziły wzrost włosów. 

 

Z tego powodu można mieć duże nadzieje w związku z kwasem omega-3 a włosami. Niemniej nie ma jeszcze wystarczającej ilości badań, które potwierdzałyby taką zależność. Nie oznacza to jednak, że nie należy suplementować nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są one ważne w organizmie bez względu na to, jaką rolę odgrywają w przypadku włosów.

 

Witaminy na mocne włosy

 

Na ten moment jest niewiele przesłanek, aby potwierdzić związek między kwasem omega-3 a włosami. Niewątpliwie jednak jego suplementacja jest ważna dla funkcjonowania całego organizmu. Musisz także wiedzieć, że wyróżniamy szereg witamin na włosy. Poznaj je.

 

Witaminy na mocne włosy to:

 

• witamina A;
• witamina E;
• biotyna;
• kwas foliowy;
• ryboflawina;.
• kwas pantotenowy

 

Większość z tych witamin przyjmujesz na co dzień wraz z jedzeniem. Jednak kiedy włosy są słabe i wypadną, może to oznaczać ich niedobór. Warto wtedy zrobić badania, aby przekonać się, czy nie potrzebujesz suplementacji którejś z witamin.

 

 

Podsumowanie

 

Nie ma wystarczających dowodów na to, aby powiedzieć zależność między kwasem omega-3 a włosami. Pomimo tego warto po niego regularnie sięgać. Pełni on bowiem kluczową rolę w organizmie i nie może go u Ciebie zabraknąć.

 

Bibliografia:

Marciniak-Łukasiak K, Rola i znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3, ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość, 2011, 6 (79), s. 24 – 35