Witamina D3 - jaka najlepsza? Porównanie witamin D

Wiele osób wie, że brakuje im witaminy D, nieliczni jednak wiedzą, jaka witamina D jest najlepsza dla ich organizmu. Porównaliśmy zatem różne suplementy, aby przygotować Ci ten poradnik. Dzięki niemu wybierzesz witaminę słońca, jaką jest witamina D. Jaka najlepsza jest dla Ciebie? Dowiesz się tego z naszego poradnika.

 

Spis treści:

1. Dlaczego potrzebujesz najlepszej witaminy D3?

1.2. Niedobór witaminy D3 u kobiet

2. Najlepsza dawka witaminy D

3. Skąd wiedzieć, ile witaminy D3 potrzebuję?

4. Witamina D – jaka najlepsza? Którą wybrać?

5. Kapsułki, krople czy proszek? Jaka witamina D?

5.1. Witamina D3 a witamina D2

5.2. Witamina D3 – witamina słońca

5.3. Witamina D2 – wegańska opcja

6. Jaka witamina D najlepsza? Podsumowanie

 

Dlaczego potrzebujesz najlepszej witaminy D3?

 

Na początek zła wiadomość. Polska to nie najlepszy kraj, aby dbać o podaż naturalnej witaminy D3. Niewielka liczba dni w roku, kiedy jest ładna pogoda i świeci słońce, przekłada się na zbiorowy niedobór witaminy D. Problem jest poważny, bo może dotyczyć nawet 9 na 10 Polaków. Może, ponieważ nie wiele osób regularnie bada poziom witaminy D w organizmie. Bardzo więc możliwe, że Ty również zaliczasz się do tego grona.

 

Niedobór witaminy D3 może prowadzić do przewlekłych schorzeń. Zanim się to stanie, możesz odczuć inne nietypowe objawy niedoboru witaminy D. Czy odczuwasz:

 

• częste zmęczenie;

• problemy ze snem;

• brak apetytu;

• niską odporność;

• złe samopoczucie?

 

Są to najczęstsze skutki niedostatecznej ilości witaminy D w organizmie. I tak, są one dość ogólne. Dlatego możesz udać się na morfologię, gdzie sprawdzisz, czy masz niedobór witaminy D3 w organizmie.

 

Sprawdź również: Niedobór witaminy D3 a tycie - jaki jest związek?

 

Kup naturalną witaminę D na SuplevitaPlus:

 

Niedobór witaminy D3 u kobiet

 

Zanim przejdziemy dalej, kilka słów o niedoborze witaminy D3 u kobiet. Prowadzone ostatnio badania sugerują, że brak tego składnika w diecie może odbić się niekorzystnie na kobiecy układ rozrodczy. Okazuje się bowiem, że zaburzony metabolizm wapnia, spowodowany niedoborem witaminy D3 może wpływać na miesiączkowania i płodność. Niektórzy badacze wskazują również na to, że witamina D może mieć związek z endometriozą.

 

Sprawdź również: Witamina D dla dzieci - jaka najlepsza?

 

Najlepsza dawka witaminy D

 

Dowiadując się, jaki masz poziom witaminy D, przejdźmy do samej dawki i wyboru najlepszej witaminy D3. O czym musisz pamiętać? Przede wszystkim nie bądź lekarzem dla samego siebie. O ile nie skończyłeś studiów medycznych, samodzielne oszacowanie bezpiecznej dawki witaminy jest niemożliwe, a niekiedy wręcz niebezpieczne. Dlatego warto porozmawiać z odpowiednią osobą, zanim zaczniemy suplementację.

 

Skąd wiedzieć, ile witaminy D3 potrzebuję?

 

Nawet kiedy wiesz już jaka witamina D3 jest najlepsza, ustalenie dawki jest zawsze kwestią indywidualną. Wpływają na nią:

 

• codzienna ekspozycja na słońce;

• wiek;

• tryb życia;

• stan zdrowia.

 

Dawka witaminy D3 dla osoby dorosłej waha się najczęściej w przedziale 800-2000 UI. Jest ona niższa dla dzieci, a wyższa dla kobiet w czasie ciąży i laktacji.

 

 

Witamina D – jaka najlepsza? Którą wybrać?

 

Na rynku jest wiele suplementów diety zawierających witaminę D. Dostaniesz je zarówno w drogeriach, jak i marketach. Skąd wiedzieć, jaka witamina D jest najlepsza? Cały szkopuł tkwi nie tylko w dawce, ale w samym preparacie. Prawdą jest niestety to, że w wielu produktach skład pozostawia wiele do życzenia.

 

Chcesz kupić suplement diety z najlepszą witaminę D3. Czytasz skład, a tam cukier, rozmaite substancje i dopiero później interesująca Cię witamina. I po co to wszystko? Wszelkie ulepszacze smaku i substancje konserwujące wcale nie pomogą w przyswojeniu witaminy D3.

 

Jaka witamina D3 jest najlepsza? Jak już się domyślasz taka, która zawiera jak najmniej dodatków. W suplemencie mogą zaś występować inne naturalne związku chemiczne na przykład węglan wapnia, który jest często stosowany razem z witaminą D.

  

 

 

Kapsułki, krople czy proszek? Jaka witamina D?

 

Jest jeszcze jedna sprawa, o której sprzedawca Ci nie powie. Forma podania witaminy D jest również ważna. I wcale nie jest tu mowa o tym, że kapsułki są lepsze od kropli lub odwrotnie. Cały sęk tkwi w tym, czy producent pozwolił na łatwe dawkowanie witaminy D3.

 

Jak pamiętasz, każdy ma inne zapotrzebowanie na witaminę D. Ktoś z nas potrzebuje 800 UI, inna osoba zaś będzie domagać się 1000 UI lub 1600 UI. Nie zawsze jednak przyjęcie takiej dawki jest proste.

 

Załóżmy, że masz kapsułki z witaminą D3. W pojedynczej porcji znajduje się 800 UI. Jeśli tyle wynosi Twoje zapotrzebowanie, to świetnie. Co jednak gdy potrzebujesz 1000 lub 1200 UI? Już widzisz, gdzie tkwi problem. Przed zakupem sprawdź więc, czy taka forma suplementu diety będzie Ci odpowiadać.

 

Niewątpliwie jednak najlepsza witamina D to taka, którą możesz samodzielnie dawkować. Z tego powodu dużym powodzeniem cieszą się krople, a ostatnio również witamina D w proszku. Przyjmowanie jej w takiej formie jest łatwiejsze. Bez trudu bowiem dostosujesz ilość do swoich potrzeb.

 

Sprawdź również: W czym jest witamina D? Źródła witaminy D3 i D2

 

Witamina D3 a witamina D2

 

Wiesz już, że dawka oraz forma podania mają znaczenie w suplementacji. Nadal jednak nie znasz odpowiedzi na najważniejsze pytanie „jaka witamina D jest najlepsza”. W końcu wyróżniamy nie tylko witaminę D3, ale również witaminę D2. Każda z nich wymaga osobnej uwagi, co też właśnie zrobimy.

 

Sprawdź również: Witamina D czy D3? Czym się różnią? Która najlepsza?

 

Witamina D3 – witamina słońca

 

Witamina D3 to najczęściej wybierana postać witaminy D. Nic dziwnego. Jest najszerzej dostępna, łatwo się przyswaja, a do tego zawiera taki sam związek chemiczny jak ten, który wytwarza nasza skóra w trakcie opalania.

 

Źródłem witaminy D3 są najczęściej produkty pochodzenia zwierzęcego. Znajdziemy ją w jajkach, wątróbce czy rybach. Co jednak jeśli nie jesz mięsa? Czy jesteś skazany na ciągły niedobór witaminy D3? Nie. Na stronie Suplevita Plus otrzymasz wegetariańską formę witaminy D3, otrzymywaną z lanoliny, która znajduje się w owczej wełnie.

 

Witamina D2 – wegańska opcja

 

Siostrą witaminy D3 jest witamina D2, która jest dedykowana weganom. W przeciwieństwie do witaminy D3 jest ona otrzymywana z produktów pochodzenia roślinnego. Wytwarza się ją między innymi z grzybów i drożdży. Możesz ją zatem przyjmować, jeśli nie spożywasz ani nabiału, ani mięsa.

 

Jaka witamina D najlepsza? Podsumowanie

 

Jaka witamina D3 jest najlepsza? Podsumujmy to, czego się dowiedzieliśmy. W pierwszej kolejności sprawdź swoje zapotrzebowanie na witaminę D3. Być może okaże się, że należysz do grona szczęśliwców, którzy mają ją w normie, czego Ci życzymy. W innym razie sięgnij po dodatkową suplementację.

 

Pierwszym punktem na naszej checkliście powinien być skład. Szukaj produktów o jak najprostszym składzie, a jak najwyższym stężeniu witaminy D3.

 

Drugą kwestią jest forma podania. Zwróć uwagę, czy wybrany suplement pozwala Ci przyjąć tyle witaminy D, ile potrzebujesz. Najprościej, jeśli będzie on w formie kropli lub w proszku.

 

Niemniej istotna jest także forma witaminy D. Jeśli jesteś weganinem, powinna interesować Cię witamina D2. W innym razie możesz sięgać bez obaw po witaminę D3.

 

Wiesz już jaka witamina D jest najlepsza. Nie pozostaje Ci zatem nic innego jak wzięcie sprawy w swoje ręce. Dołącz do tego niewielkiego grona osób, które cieszą się zdrowiem i podażą witaminy D w organizmie.

 

Bibliografia:

Szeja, Nicola. (2018). Witamina D jako związek o działaniu plejotropowym – przegląd aktualnych badań. Pomeranian Journal of Life Sciences. 63. 10.21164/pomjlifesci.347.

Rusińska A. i wsp. Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r. Postępy Neonatologii 2018;24(1).

zdjęcia: pexels.com