Witamina D czy D3? Czym się różnią? Która najlepsza?

Suplementacja witaminy D jest niezbędna w naszej szerokości geograficznej. Czy wiesz jednak, jak to robić poprawnie i jaką witaminę wybrać? Witaminę D czy D3? Która z nich jest dla Ciebie, jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej? Sprawdź różne oblicza witaminy D i wybierz dla siebie najlepszą.
 

Spis treści:

1. Różne oblicza witaminy D

2. Czym się różni witamina D od D3?

3. Czego potrzebujesz? Witaminy D czy D3?

4. Dlaczego warto suplementować witaminę D?

4.1. Objawy niedoboru witaminy D

4.2. Nadmiar witaminy D

 

Różne oblicza witaminy D

 

Myśląc o witaminie D – do głowy przychodzi Ci Słońce. I bardzo dobrze. Tak się bowiem składa, że witamina D jest bardzo wyjątkowa. Jako jedna z nielicznych jest produkowana przez nasz organizm. Nie dzieje się to jednak samoistnie. Aby mogła powstać, potrzebuje pomocy zewnątrz. Jest nią właśnie Słońce, a konkretnie promienie słoneczne, które docierają do Ziemi.

 

Kiedy się opalasz, nie tylko Twoja skóra staje się bardziej brązowa. Zmiany zachodzą również w Twoim organizmie. Pod wpływem promieni słonecznych zaczyna on produkować cholekalcyferol, czyli związek chemiczny z grupy witamin D.

 

Jest jednak pewien szkopuł. Polska pogoda słynie ze swojej zmienności. Po krótkiej złotej jesieni przychodzi kilka miesięcy, kiedy jest ponuro i szaro. Nikt z nas nie lubi takiej pogody. Nasze organizmy również. Nie mają wtedy możliwości wytwarzania witaminy D. Jeśli nie dostarczymy jej z zewnątrz, szybko odczujemy skutki jej niedoboru.

 

Suplementacja witaminy D to podstawa nie tylko zimą, ale przez cały rok. Zanim jednak kupisz suplement diety, zwróć uwagę, że do wyboru masz co najmniej dwie witaminy D. Być może do tej pory nie zwróciłeś na to uwagi, ale w sprzedaży jest nie tylko witamina D3, ale również witamina D2. Jaką z nich wybrać? Witaminę D czy D3?

  

Kup naturalną witaminę D na SuplevitaPlus:

 

 

Czym się różni witamina D od D3?

 

Zadając sobie pytanie, czym się różni witamina D od D3, możesz tak szybko nie znaleźć odpowiedzi. Różnią się one nie tylko składem, ale również pochodzeniem. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, zwróć na to uwagę!

 

Witamina D3 jest najczęściej wybierana przez klientów. Jak pewnie pamiętasz, w trakcie opalania Twój organizm wytwarza cholekalcyferol. Dokładnie tę samą substancję znajdziesz w witaminie D3. Skąd ona się tam bierze? Przede wszystkim ze źródeł pochodzenia zwierzęcego. Znajdziesz ją między innymi w jajach, wątróbce czy rybach. Może być również pozyskiwana z lanoliny z owczej wełny i w takiej formie znajdziesz ją w naszym sklepie.

 

Jeśli nie jesz mięsa ani nabiału, pewnie już skazujesz się na ciągły niedobór witaminy D. Do wyboru masz przeprowadzkę na południe Europy lub inną formę witaminy D. Całe szczęście to, czym się różni witamina D od D3, to właśnie pochodzenie. Nie musisz zatem zmieniać miejsca zamieszkania, aby ją suplementować. Witamina D2 jest pochodzenia roślinnego. Pozyskuje się ją między innymi z grzybów czy drożdży. Jest zatem w 100% wegańska, jak też naturalna.

 

 

Czego potrzebujesz? Witaminy D czy D3?

 

Wiesz już, czym się różni witamina D od D3. Pewnie jednak masz wątpliwości, czy suplementowanie witaminy D czy D3 jest tak samo efektowne. W końcu tylko jedna z nich zawiera ten sam związek, który jest produkowany przez organizm. Którą zatem wybrać?

 

Obie witaminy D czy D3 trafiają do krwiobiegu i tworzą razem kalcyfediol. Przez jakiś czas istniały obawy, że witamina D2 jest nawet dwukrotnie mniej skuteczna od witaminy D3. Jak się jednak okazało, wegańska witamina D jest po prostu mniej odporna na wilgoć i wahania temperatury. Przechowuj ją zatem w suchym miejscu i suplementuj według zaleceń.

 

Dlaczego warto suplementować witaminę?

 

Nawet 9 na 10 Polaków może mieć niedobór witaminy D. Krótkie lato oraz niewielka ilość słońca przekładają się na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Aby odbudować zapas witaminy D, nie wystarczy przez kilka tygodni sięgać po suplementy diety. Zamiast tego dbaj o jej podaż przez cały rok. Dzięki temu zapobiegniesz skutkom jej niedoboru zarówno w miesiącach zimowych, jak i letnich.

 

Objawy niedoboru witaminy D

 

Dlaczego to takie ważne? Witamina D czy D3 mają nie lada wpływ na Twoje życie. Brak witaminy Słońca odczujesz nie tylko w swoim samopoczuciu, ale również na zdrowiu. Zmęczenie, osłabienie, słaba odporność – to najczęstsze skutki niedoboru witaminy D w diecie.

 

Warto jednak pójść dalej. Jeśli nie zadbasz o siebie i podaż witaminy D możesz odczuć także:

 

• bezsenność;

• nudności;

• brak apetytu;

• migreny;

• zaburzenia miesiączkowania;

• bóle mięśni.

 

Głównym zadaniem witaminy D jest mineralizacja kości. Dlatego do przewlekłych chorób związanych z jej niedobrem zalicza się między innymi osteoporozę, a także krzywicę u dzieci. Jak więc widzisz, witamina D jest potrzebna na każdym etapie życia. To nie tylko witamina słońca, ale również życia. Nie zapominaj o niej ani latem, ani zimą.

 

Nadmiar witaminy D

 

W życiu nie należy przesadzać w żadną stronę. Podobnie jest z suplementami diety, które w nadmiarze mogą szkodzić. Witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Z tego powodu jej nadmiar nie jest wydalany z organizmu. Ważne zatem, aby nie przekraczać rekomendowanej dawki. Jednorazowo przyjmuj nie więcej niż 800 IU – 1600 IU, o ile lekarz nie doradził Ci inaczej.

 

Możemy wiele napisać na temat tego, co wybrać, witaminę D czy D3. Jedno jednak pozostaje niezmienne i nie zależy od Twoich preferencji żywieniowych. Witaminy zawsze najlepiej jest dostarczać organizmowi w sposób naturalny. Wiadomo jednak, że nie zawsze jest to możliwe, zwłaszcza w przypadku witaminy D3. Dlatego warto dodatkowo suplementować te witaminy, których brakuje nam przez cały rok.

 

Bibliografia:

Niedobór witaminy D - problem społeczny. Post Nauk Med, 1/2008, s. 14-22.

Szeja, Nicola. (2018). Witamina D jako związek o działaniu plejotropowym – przegląd aktualnych badań. Pomeranian Journal of Life Sciences. 63. 10.21164/pomjlifesci.347.

 

zdjęcia: pexels.com