Jak rozpoznać niedobór witamin w organizmie?

Czy dostarczasz organizmowi wszystkich niezbędnych witamin? Skąd możesz wiedzieć, czy nie cierpisz na niedobór któregoś ze składnika? Dowiedz się, jak rozpoznać niedobór witamin w organizmie. Poznaj najczęstsze objawy oraz występowanie witamin w diecie.

 

Spis treści:

1. Czym jest niedobór witamin i czym on grozi?

2. Awitaminoza może dotyczyć każdego z nas

3. Jak rozpoznać niedobór witaminy D?

4. Jak rozpoznać niedobór witaminy C?

5. Jak rozpoznać niedobór witaminy B12?

6. Jak rozpoznać niedobór witaminy A?

7. Podsumowanie

 

Czym jest niedobór witamin i czym on grozi?

 

Niedobór witamin może wystąpić, gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin, których potrzebujesz w swojej diecie lub gdy organizm nie jest w stanie ich wchłonąć.

 

Witaminy są niezbędne do zdrowego życia. Ich niedostateczna ilość może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. W skrajnych przypadkach może spowodować śmierć.

 

Niedobór witamin może prowadzić do wielu chorób, w tym chorób serca i raka. Brak witaminy D może powodować krzywicę u dzieci i osteomalację u dorosłych. Brak witaminy B12 może prowadzić do niedokrwistości, ciągłego uczucia zmęczenia, osłabienia i duszności. Brak witaminy C zaś może powodować szkorbut, który charakteryzuje się zmęczeniem i zmianami skórnymi.

 

Awitaminoza może dotyczyć każdego z nas

 

Chociaż mogłoby się wydawać, że awitaminoza dotyczy przede wszystkim krajów słabo rozwiniętych, jest ona powszechna wszędzie. Pojawia się m.in.: wśród osób cierpiących na zaburzenia odżywiania lub przestrzegających restrykcyjnych diet i odmawiających spożywania niektórych pokarmów.

 

Ryzyko awitaminozy jest zwiększone u osób stosujących niezdrową dietę, cierpiących na choroby przewlekłe lub pijących nadmierne ilości alkoholu.

 

Witaminy w naszej ofercie:

  

 

 

Jak rozpoznać niedobór witaminy D?

 

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest naturalnie wytwarzana przez skórę pod wpływem promieni słonecznych. Można ją również spożywać z pokarmów, takich jak tłuste ryby i produkty mleczne. Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i wspiera układ odpornościowy w zwalczaniu infekcji. Bierze ona również udział w regulowaniu ciśnienia krwi, wspiera nastrój i zdrowie psychiczne oraz zmniejsza stany zapalne.

Zalecane spożycie witaminy D dla osoby dorosłej wynosi 800-2000 IU. Jej niedobór może prowadzić do takich objawów jak:

 

• ból mięśni 
• osłabienie
• drgawki
• ból kości
• bóle głowy
• depresja
• bezsenność

 

Jak rozpoznać niedobór witaminy C?

 

Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która występuje w wielu owocach i warzywach takich jak owoce cytrusowe, pomidory i ziemniaki. Bierze ona udział w syntezie kolagenu, spowalnia procesy starzenia, wspiera układ odpornościowy i przyspiesza gojenie się ran.

 

Jak rozpoznać niedobór witaminy C? Objawy zależą od ciężkości stanu. Niedobór witaminy C może prowadzić do niskiej odporności i zwiększonego ryzyka infekcji i problemów skórnych. Jak rozpoznać niedobór witaminy C? Zwróć uwagę na:

 

• zmęczenie
• krwawiące dziąsła
• częste przeziębienia
• suchą skóra
• ból kości
• trudności w gojeniu się ran

 

Jak rozpoznać niedobór witaminy B12?

 

Osoby, które są na diecie roślinnej, powinny zwrócić szczególną uwagę na witaminę B12. Jej głównym źródłem są jajka, mięso oraz nabiał. Dlatego weganizm sprzyja jej niedoborom. Z tego względu może istnieć konieczność dodatkowej suplementacji.

 

Witamina B12 odpowiada za metabolizm tłuszczów, węglowodanów i białka. Ponadto bierze udział w produkcji czerwonych krwinek i wspiera syntezę serotoniny i dopaminy. Jest również niezbędna organizmowi, aby otrzymać aktywną formę kwasu foliowego. Jej niedobór przejawia się:

 

• krwawieniem z nosa
• brakiem apetytu
• spadkiem wagi
• zmiennym nastrój
• zaburzeniami zmysłów
• zawrotami głowy
• bladą skóra
• niedokrwistością
• problemami z koncentracją
• owrzodzeniami w kącikach ust

 

Jak rozpoznać niedobór witaminy A?

 

Kolejną witaminą, którą warto mieć na uwadze, jest witamina A. Podobnie jak pozostałe, jest ona niezbędna do utrzymania prawidłowych funkcji organizmu. Odpowiada ona za produkcję czerwonych krwinek, wspiera układ odpornościowy, wpływa na wzrok, uczestniczy w syntezie hormonów steroidowych, a do tego utrzymuje prawidłowy stan skóry, paznokci i włosów.

 

Źródłem witaminy A są produkty mleczne, wątróbka i podroby zwierzęce, jaja, niektóre tłuste ryby, słodkie ziemniaki, szpinak lub jarmuż. Jak rozpoznać niedobór witaminy A w organizmie? Do charakterystycznych objawów należą:

 

• wypadanie włosów
• problemy z cerą
• “kurza ślepota”
• kruche paznokcie
• niska odporność
• wysychanie spojówki i rogówki oka
• brak apetytu
• zahamowanie wzrostu

 

Podsumowanie 

 

Jak widzisz, awitaminoza poszczególnych składników może przejawiać się różnymi objawami. Niekiedy nie są one charakterystyczne lub jednoznaczne. Jak rozpoznać niedobór witamin w organizmie? Zachowując czujność i wykonując badania. Zdrowa dieta oraz właściwie dobrana suplementacja pomogą Cię uchronić przed skutkami awitaminozy.