Niedobór cynku - czym się objawia?

Chociaż temat cynku może być niekiedy pomijany w kontekście zdrowia i odżywiania, ma on ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Co się dzieje, kiedy go brakuje? Dowiedz się, czym grozi niedobór cynku? Jak się on objawia? Dowiedz się w naszym artykule.

 

Spis treści:

1. Rola cynku w organizmie
2. Jak stwierdzić niedobór cynku? Objawy
3. Źródła cynku w diecie
4. Podsumowanie

  

Suplementy diety w naszej ofercie:

 

 

Rola cynku w organizmie

 

Dlaczego niedobór cynku jest groźny? Ponieważ ten pierwiastek jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odgrywa on wiele kluczowych ról, które wpływają nie tylko na nasze zdrowie, ale również na samopoczucie. Poznaj niektóre z nich i przekonaj się sama.

 

Cynk jest niezbędny do syntezy DNA, RNA i białek. Jest to kluczowe dla wzrostu i podziału komórek.  Ponadto wpływa on na regulację wielu procesów takich jak metabolizm węglowodanów, białek i lipidów. Pomaga w utrzymanie struktur błon komórkowych oraz wchodzi w skład ponad 300 enzymów.

 

Co więcej, cynk oddziałuje też na układ odpornościowy. W jaki sposób? Wspomaga produkcję białych krwinek, a to właśnie one są odpowiedzialne za obronę organizmu przed różnymi infekcjami. Ma również działanie przeciwzapalne i łagodzi objawy przeziębienia.

 

Jest on także niezbędny w przypadku reprodukcji. Wpływa bowiem na liczbę plemników. Jego niedobór zaś zmniejsza poziom testosteronu i może prowadzić do problemów z potencją.
 

Jak widzisz, właściwości cynku, sprawiają, że jego niedobór może nieść ze sobą wiele konsekwencji. Niestety jest on powszechnym problemem, który wynika z jego niewystarczającym spożyciem. Dowiedz się, jak go rozpoznać.

 

Jak stwierdzić niedobór cynku? Objawy

 

To nie takie proste, niestety. Objawy niedoboru cynku są często niejednoznaczne i mogą być źle interpretowane. Co jednak najbardziej charakteryzuje zbyt małą ilość tego pierwiastka? Zwróć uwagę na takie symptomy, jak:

 

• większa podatność na infekcję - z racji tego, że cynk jest kluczowy dla układu odpornościowego, jego niedobór może powodować częstsze choroby oraz dłuższy okres rekonwalescencji;
• zmiany na skórze - trądzik, sucha skóra, plamy, a także późniejsze gojenie się ran mogą wskazywać na niedobór cynku;
• problemy z potencją - zaburzenia produkcji testosteronu, problemy z potencją i płodnością to możliwe objawu niedoboru cynku u mężczyzn;
• problemy z koncentracją - cynk jest niezbędny dla produkcji energii w komórkach. Jeśli jego poziom jest zbyt niski, możesz odczuwać ciągłe zmęczenie brak koncentracji;
• opóźnienie wzrostu u dzieci - niedobór cynku u dzieci może prowadzić do opóźnionego wzrostu i rozwoju płciowego.

Jeśli doświadczasz takich objawów, warto skonsultować się z lekarzem. Jak stwierdzić niedobór cynku? Sami tego nie zrobimy. W tym celu zostaną nam zlecone badania takie jak morfologia, aby ustalić jego poziom w organizmie. Jeśli będzie zbyt niski, możemy mówić o niedoborze. 

 

Źródła cynku w diecie

 

Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość cynku, warto zadbać o zrównoważoną dietę. Przekonaj się, jakie produkty są w niego najbogatsze i włącz je do swojego jadłospisu.

 

Głównymi źródłami cynku w diecie są:

 

• mięso: wołowina, drób czy wieprzowina to bogate, wysoko przyswajalne źródło cynku;
• ryby owoce morza: a zwłaszcza makrela, węgorz, tuńczyk czy ostrygi są bogate w ten pierwiastek;
• orzechy i nasiona: orzechy takie jak: migdały, włoskie, ziemne czy laskowa oraz nasiona takie jak mak, nasiona dyni czy słonecznik dostarczają najwięcej cynku. Warto dodawać je do sałatek, jogurtów czy spożywać jako samodzielne przekąski;
• warzywa: warzywa kapustne oraz warzywa strączkowe takie jak fasola, soczewica, ciecierzyca i soja są także bogate w cynk;
• nabiał: zwłaszcza jogurt, ser czy mleko dostarczają spore ilości tego pierwiastka.

 

Źródeł cynku nie brakuje. Warto jednak wiedzieć, że największą przyswajalnością cieszą się produkty pochodzenia zwierzęcego, a nie roślinnego. Z tego powodu weganie i wegetarianie muszą być szczególnie ostrożni na jego niedobór.

 

Innym sposobem na niedobór cynku i objawy, jakie są z tym związane, jest dodatkowa suplementacja. Na suplevitaplus.pl odnajdziesz naturalny cynk w proszku, który pozwoli Ci uzupełnić braki tego pierwiastka w organizmie.

 

Kup naturalne witaminy na SuplevitaPlus:

 

 

Podsumowanie

 

Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Wpływa praktycznie na wszystko, od skóry i włosów, poprzez funkcje poznawcze, po układ odpornościowy. Chociaż problem niedoboru cynku jest powszechny, można łatwo mu zapobiegać poprzez dietę i suplementację.