Jak dbać o mózg?

Zastanawiałaś się, jak dbać o mózg tak samo, jak dbasz o swoje ciało? Istnieje wiele strategii, które pomagają utrzymać umysł w dobrej kondycji, poprawiają nasze funkcje poznawcze oraz wpływają na ogólny stan emocjonalny. Które z nich są skuteczne? Dowiedz się, jak dbać o mózg każdego dnia, aby zachować sprawność umysłową na dłużej. 

 

Spis treści:

1. Dieta na zdrowy umysł

2. Kluczowe składniki odżywcze dla mózgu

3. Aktywność fizyczna a sprawność umysłowa

4. Chcesz dbać o mózg? Zadbaj o higienę snu

5. Techniki relaksacyjne

6. Podsumowanie

 

 Kup naturalne witaminy na SuplevitaPlus:

 

 

Dieta na zdrowy umysł

 

Czy dieta wpływa na nasz umysł? Jak najbardziej. W końcu jesteśmy tym, co jemy. Właściwie zbilansowane posiłki bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały wspierają funkcjonowanie mózgu oraz wpływają na nasze samopoczucie.

 

Kluczowe składniki odżywcze dla mózgu

 

W Twojej diecie nie powinno zabraknąć odżywczych składników, które zadbają nie tylko o Twój mózg, ale również o samopoczucie. Na co zwrócić uwagę?

 

• Kwasy tłuszczowe omega-3 - są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, pomagają utrzymać dobry poziom cholesterolu i poprawiają pamięć, Występują one głównie w tłustych rybach, jak łosoś, makrela czy sardynki, ale można je również znaleźć w orzechach, nasionach i oleju lnianym.
• Witaminy z grupy B - dotyczy to zwłaszcza witaminy B6, B9 (kwas foliowy) oraz B12. Wpływają one na produkcję neuroprzekaźników i mają kluczowe znaczenie dla funkcjonowania układu nerwowego. Można je znaleźć m.in. w jajkach, mięsie, rybach, drożdżach, zielonych warzywach liściastych, nasiona i orzechy.
• Witamina D - jej naturalnym źródłem są promienie słoneczne. Jednak można ją również znaleźć w produktach takich jak tłuste ryby, jajka czy wzbogacone mleko. Jest ona także dostępna w formie suplementów diety.
• Antyoksydanty - takie jak witamina C chronią komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Ich źródłem są np.: owoce (jagody, cytrusy), warzywa (szpinak, brokuły), orzechy i kakao.

 

Oprócz tego warto zadbać o podaż takich składników jak:

 

• magnez;
• cynk;
• żelazo.

 

Zrównoważona dieta jest w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które pomogą zadbać o nasz mózg. Zdarza się jednak, że z różnych względów nasz jadłospis nie zawiera wytwarzającej ilości witamin i minerałów. Warto wtedy sięgnąć po suplementy diety, po konsultacji z lekarzem, aby uzupełnić niedobory.

 

Wypróbuj również Focus Natural Nation, w którym zamknęliśmy moc natury. Zadba on o Twoją sprawność umysłową, pamięć oraz koncentrację. W jego składzie znajdziesz naturalne składniki takie jak bakopa drobnolistna, szałwia lawenda listna i miłorząb japoński. Wystarczą tylko 2 kapsułki dziennie, aby zauważyć różnicę.
 

Aktywność fizyczna a sprawność umysłowa

 

Między aktywnością fizyczną a sprawnością umysłową zachodzi duża korelacja. Jak się okazuje, regularne ćwiczenia nie tylko wpływają na zdrowie i kondycję naszego ciała, ale także wspierają zdrowie umysłu, poprawiają pamięć oraz koncentrację.

 

Ponadto uprawianie sportu przyczynia się do:

 

• zwiększonego dopływu tlenu do mózgu;
• obniżenia poziomu kortyzolu;
• stymulacji wydzielania endorfin;
• poprawienia funkcji wykonawczych.

 

Chociaż o aktywność fizyczną warto dbać każdego dnia, nie musisz być 7 dni w tygodniu na siłowni, aby dbać o mózg. Pamiętaj, że każda forma ruchu jest dobra, więc warto wybrać takie ćwiczenia, które sprawiają przyjemność i są dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości. Niekiedy może to być spacer, taniec, czy przejażdżka rowerem. Wszystko zależy od Ciebie.

 

Chcesz dbać o mózg? Zadbaj o higienę snu

 

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu i sprawności umysłowej. W trakcie niego Twoje ciało regeneruje się, a mózg przetwarza informacje i doświadczenia z dnia.

 

Aby zadbać o nocny wypoczynek, pamiętaj o tym, żeby trzymać się regularnego harmonogramu. Chodź spać i budzę się o tej samej godzinie, aby zachować rytm dobowy, który sprzyja wypoczynkowi.

 

Ponadto ograniczaj ekspozycję na niebieskie światło na co najmniej godzinę przed snem. Może ono bowiem hamować wydzielanie melatoniny, czyli hormonu, dzięki któremu śpimy.

 

Jeśli masz problemy, które utrzymują się pomimo stosowania wskazówek dotyczących zdrowego snu, warto skonsultować się ze specjalistą. 

 

W niektórych przypadkach warto także rozważyć suplementację naturalnych środków, takich jak ashwagandha. Jest to adaptogen, który poprawia odporność na stres, a także wspiera sen i wypoczynek poprzez stabilizację kortyzolu. Odnajdziesz ją w Recovery Natural Nation.

 

Techniki relaksacyjne

 

Chcąc zadbać o swój mózg, musisz zadbać o zdrowie psychiczne. Stosowanie odpowiednich technik relaksacyjnych pozwoli Ci na redukcję stresu oraz poprawę ogólnego samopoczucia.

 

Jedną z nich jest medytacja, która pomaga w treningu uważności, a także uprawianie jogi czy ćwiczenia oddechowe. Ważne, aby dobrać takie techniki relaksacyjne, które nam odpowiadają i przynoszą odpowiednie rezultaty.

 

  Suplementy diety w naszej ofercie:

 

Podsumowanie

 

Dbając o zdrowie swojego mózgu, inwestujesz w swoją przyszłość i przyczyniasz się do poprawy jakości swojego życia. Pamiętaj, że małe zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść znaczące rezultaty. Zacznij dbać o swój umysł już dziś i ciesz się lepszym życiem jutro!