Ile godzin powinno się spać?

Chociaż przesypiamy nawet ⅓ swojego życia, nie jest to czas stracony. To właśnie wtedy organizm może się zregenerować, co przekłada się na Twoją efektywność i dobre samopoczucie. Z naszego artykułu dowiesz się, ile godzin powinno się spać w zależności od wieku. Poznasz również sposoby na dobry sen.

 

Spis treści:

1. Dlaczego sen jest ważny?

2. Ile snu potrzebujesz?

3. Ile godzin powinny spać dzieci?

4. Problemy ze sen - co zrobić?

5. Podsumowanie

 

Kup naturalne witaminy na SuplevitaPlus:

 

 

Dlaczego sen jest ważny?

 

Sen jest jak resetowanie i odświeżanie komputera po całym dniu pracy. Podczas niego nasz mózg przetwarza i sortuje wszystkie informacje, które zgromadził w ciągu doby. Można go porównać do przeszukiwania plików i katalogów, aby znaleźć potrzebne rzeczy. To właśnie dzięki temu możesz zapamiętywać nowe rzeczy i lepiej funkcjonować na co dzień.

 

Podobnie jak komputer, organizm człowieka potrzebuje regeneracji. Podczas snu ciało produkuje hormon wzrostu, który pomaga w regeneracji tkanek i mięśni. Tak jak sprzęt elektroniczny wymaga czasu na aktualizację i przeskanowanie systemu, organizm potrzebuje snu, aby wzmocnić układ immunologiczny i być bardziej odpornym na choroby i infekcje.

 

Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić nie tylko do spadku odporności. Ma to również negatywny wpływ na koncentrację i pamięć, co utrudnia codzienne obowiązki i pracę. Niedosypianie może także przyczyniać się do problemów emocjonalnych, takich jak stany lękowe czy depresja, a także powodować wzrost masy ciała i zaburzenia procesów metabolicznych. 

 

Dlatego tak ważne jest, aby dbać o odpowiednią ilość snu i pamiętać o regularnym rytmie dnia i nocy, co pozwoli na wypoczęcie i przygotowanie się do kolejnego dnia. Ile godzin powinno się spać? Dowiesz się tego z dalszej części artykułu.

 

Ile snu potrzebujesz?

 

Powszechnie przyjęło się mówić, że 8 godzin to najlepsza ilość snu. Czy tak jest w rzeczywistości? Okazuje się, że optymalna długość snu zależy m.in. innymi od wieku.

 

Osoby w wieku 18-65 powinny spać 7-9 godzin na dobę. Z kolei seniorzy powyżej 65 lat - od 7. do 8. godzin. Minimalna ilość snu zaś wynosi 6 godzin. Poniżej tej ilości funkcje poznawcze naszego mózgu się pogarszają. Z kolei przewlekłe niedosypianie może wiązać się z podwyższonym ryzykiem zachorowania na niektóre choroby, zwiększoną masą ciała i pogorszonym samopoczuciem.

 

Co więcej, istnieją badania, które mówią o tym, że niewskazana jest zbyt duża ilość snu. Kiedy śpimy 9 i więcej godzin, nasz mózg oraz inne organy negatywnie reagują. Co ciekawe, konsekwencje mogą być podobne jak w przypadku niedoboru snu.

 

Ile godzin powinny spać dzieci?

 

To, ile godzin powinno się spać, zależy przede wszystkim od wieku. Jak zapewne wiesz, ilość snu, jaką potrzebuje dziecko, jest większa niż w przypadku dorosłych. Dlaczego tak się dzieje? 

 

Dłuższy sen towarzyszy wzrostowi. Podczas snu organizm dziecka intensywniej wytwarza hormon wzrostu, który wpływa na rozwój kości, mięśni oraz układu nerwowego. Z tego powodu noworodki śpią nawet 16-18 godzin na dobę. Z wiekiem ten czas się skraca, wciąż jednak jest on ważny dla prawidłowego rozwoju dzieci i nastolatków.

 

Problemy ze sen - co zrobić?

 

Stres, nieodpowiednia dieta czy brak aktywności powodują, że coraz więcej osób cierpi na bezsenność i problemy ze snem. Przekłada się to na ich zdrowie i samopoczucie, a także na jakość życia. Co wtedy zrobić?

 

Jednym ze sposobów jest utrzymanie regularnego rytmu snu. Staraj się chodzić spać i wstawać o stałych porach każdego dnia. Dotyczy to również weekendów. Pomoże to Twojemu organizmowi ustawić swój wewnętrzny zegar i poprawić jakość snu. Pamiętaj też, aby nie przesypiać w ciągu dnia, szczególnie jeśli masz problemy ze snem w nocy.

 

Innym sposobem na poprawę snu jest stworzenie sprzyjającego środowiska do spania. Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni, która powinna wynosić około 18-20 stopni Celsjusza, oraz o ciemność i ciszę. Unikaj korzystania z telefonu lub komputera przed snem. Ich światło może hamować produkcję hormonu snu – melatoniny.

 

Jeśli zmęczenie, rozdrażnienie i problemy ze snem nie są Ci obce, sprawdź również Recovery Natural Notion. To suplement diety stworzony z myślą o osobach z problemami ze snem i żyjącymi w długotrwałym stresie.

 

Recovery pomaga utrzymać dobrą jakość snu, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni, a do tego zwiększa odporność na stres. Pamiętaj, że suplement diety nie zastąpi zdrowej diety i aktywnego trybu życia.

 

Suplementy diety w naszej ofercie:

 

 

Podsumowanie

 

Ile godzin powinno się spać? Odpowiedź na to pytanie tylko z pozoru wydaje się prosta. Odpowiednia ilość snu zależy przede wszystkim od wieku. Nie zapominaj również o tym, że liczy się jego jakość oraz regularność. Zadbaj o rytm snu, a także sprzyjające środowisko do spania.