Uzależnienie od cukru - jak odzwyczaić się od słodyczy?

Cukier uzależnia nawet 8 razy silniej niż kokaina. Z naszego artykułu sprawdzisz, jak rozpoznać uzależnienie od cukru, poznasz jego skutki oraz dowiesz się, jak odzwyczaić się od słodyczy. Przekonaj się, że wystarczą niewielkie zmiany, aby przestać podjadać w ciągu dnia.

 

Spis treści:

Jak rozpoznać uzależnienie od cukru - objawy?

Skutki uzależnienia od cukru

5 sposobów na to, jak odzwyczaić się od słodyczy

1. Pozbądź się słodyczy

2. Wybieraj zdrowe alternatywy

3. Więcej się ruszaj

4. Jedz regularnie

5. Zadbaj o odpowiednie nastawienie

Podsumowanie

 

Jak rozpoznać uzależnienie od cukru? Objawy i skutki

 

Nie można od niego uciec, jednak jego nadmierne spożycie prowadzi do wielu negatywnych konsekwencji. Towarzyszy nam wszędzie. Cukier jest dodawany do sosów, ketchupów, a nawet do pieczywa. Kiedy zaś możemy mówić o uzależnieniu?

 

Jednym z pierwszych objawów jest notoryczne myślenie o słodyczach i potrzeba ich podjadania przy każdej okazji. Jeśli rezygnujesz z jedzenia innych posiłków na rzecz słodkich przekąsek, powinna zapalić Ci się czerwona lampka. Jest to bowiem prosta droga do zaburzeń w diecie.

 

Innym objawem uzależnienia od cukru jest pojawienie się objawów odstawienia. Na co zwrócić uwagę? Na bóle głowy, zmęczenie i drażliwość. Niestety często jest to zamknięte koło i osoby uzależnione sięgają po kolejną dawkę cukru w przypadku wystąpienia powyższych objawów.

 

Skutki uzależnienia od cukru

 

Jedno ciastko do kawy nie zaszkodzi zdrowej osobie. Co innego, jeśli sięgamy po nie kilka razy w ciągu dnia. Wysokie spożycie cukru może prowadzić do wielu negatywnych skutków takich jak:

 

• próchnica zębów;
• cukrzyca;
• nadciśnienie;
• miażdżyca;
• problemy metaboliczne;
• nadwaga.

 

5 sposobów na to, jak odzwyczaić się od słodyczy

 

Cukier ma wpływ na każdy aspekt organizmu. To właśnie z jego powodu odczuwasz rozdrażnienie w ciągu dnia, odwiedzasz stomatologa, a waga rośnie. A zatem, jak odzwyczaić się od słodyczy? Jest na to kilka sposobów, które możesz wprowadzić jeszcze dzisiaj.

 

1. Pozbądź się słodyczy

 

To podstawowa zasada. Jeśli nie chcesz jeść cukru, pozbądź się z domu słodyczy. Szafka wypełniona słodkimi przekąskami na “czarną godzinę” prędzej lub później złamie Twoją silną wolę. Dlatego unikaj kupowania kolejnych pokus.

 

Jak to działa? Kiedy nie masz pod ręką słodyczy, nie widzisz ich. Dzięki temu rzadziej nachodzi Cię myśl, aby zjeść coś słodkiego. Mózg nie pragnie ich za wszelką cenę, ponieważ wie, że w tym celu potrzebuje wykonać dodatkowy wysiłek i np.: pojechać do sklepu.

 

2. Wybieraj zdrowe alternatywy

 

Nikt nie mówi o tym, że walka z uzależnieniem od cukru polega na tym, że nie można sobie osłodzić życia. Bakalie czy owoce to doskonały zamiennik słodyczy, które możesz wybierać każdego dnia.

 

Możesz również sięgnąć po naturalne słodziki takie jak stewia czy lucuma. Zawierają one niski indeks glikemiczny, a do tego nie dostarczają dużych ilości kalorii. Dzięki nim posłodzisz kawę czy herbatę bez wyrzutów sumienia. Ponadto możesz je wykorzystać do pieczenia ciast i deserów.

 

 Kup naturalne słodziki na SuplevitaPlus:

 

 

 

3. Więcej się ruszaj

 

Sport nie tylko pozwala zgubić zbędne kilogramy. Podczas wysiłku fizycznego organizm wytwarza endorfiny. To właśnie dzięki nim odczuwasz radość i satysfakcję z zakończonego treningu. Wbrew pozorom pomoże Ci to w walce z uzależnieniem.

 

4. Jedz regularnie

 

Kiedy spada cukier we krwi, masz nagłe napady głodu. Łatwiej jest wtedy o niezdrową przekąską. Dlatego, jeśli chcesz odzwyczaić się od słodyczy, zadbaj o regularność posiłków w ciągu dnia.

 

Zamiast 3 dużych obfitych dań, jedz 4-5 mniejszych posiłków. Dzięki temu nie będziesz odczuwać silnej potrzeby podjadania między nimi. Co więcej, regularne posiłki normalizują gospodarkę węglowodanową i pomagają zadbać o metabolizm organizmu.

 

5. Zadbaj o odpowiednie nastawienie

 

Na pewno znasz to uczucie. Postanawiasz sobie, że koniec ze słodyczami. Chcesz walczyć z uzależnieniem od cukru i decydujesz się na całkowitą rezygnację z niego. Pierwsze dni nie są łatwe, ale jakoś dajesz radę. Jednak po pewnym czasie nachodzi Cię kryzys. Gorszy dzień w pracy sprawia, że masz wszystkiego dosyć i rzucać się na niezdrową porcję słodyczy, po której boli Cię brzuch i masz wyrzuty sumienia.

 

Jeśli chcesz odzwyczaić się od słodyczy, rób to stopniowo. Potraktuj uzależnienie od cukru tak, jak każde inne. Nie wiń siebie za każde małe odstępstwo. Ważne jest bowiem, aby za każdym razem się podnosić i wracać na właściwe tory.

 

Podsumowanie

 

Jak odzwyczaić się od słodyczy? Uzależnienie od cukru jest dzisiaj powszechne. Jeśli jesteś świadoma tego problemu, masz przewagę nad innymi. Tylko od Ciebie zależy wybór, czy odstawisz niezdrowe przekąski i zadbasz o zdrowie. Zacznij ograniczać słodycze od małych kroków. Zadbaj o swój jadłospis i aktywność fizyczną. Dzięki temu Twój organizm będzie rzadziej domagał się niezdrowych przekąsek.