Domowe sposoby na wzmocnienie odporności

Słaba odporność? Infekcje łapią Cię jedna za drugą? Czujesz się nie najlepiej? Możesz to zmienić. Wzmocnienie układu odpornościowego przychodzi z zewnątrz. Dowiedz się, jak poprawić swoje zdrowie i uniknąć przeziębienia. Poznaj domowe sposoby na wzmocnienie odporności w naszym artykule.

 

Spis streści:

1. Zdrowia dieta to podstawa

2. Stres a odporność

3. Jak zwiększyć odporność? Sięgnij po witaminę D

4. Moringa a wzmocnienie odporności

5. Zdrowe kwasy omega-3 na wzmocnienie odporności

6. Czy witamina C pomaga na wzmocnienie odporności?

7. Domowe sposoby na wzmocnienie odporności - podsumowanie

 

Zdrowa dieta to podstawa

 

Jesteś tym, co jesz. Powiedzenie to znasz pewnie od dziecka. Nie dziwi Cię zatem, kiedy ono pada w mediach czy prasie. Jednak czy wiesz dokładnie, co ono oznacza? Dlaczego zdrowa to dieta to najlepszy i naturalny sposób na wzmocnienie odporności?

 

Przykłady można mnożyć. Prawda jednak jest taka, że to, co jesz, sprawia to, jak się czujesz. Dieta wpływa bowiem nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także zdrowie fizyczne. Poprzez jedzenie dostarczasz organizmowi niezbędnych składników, jakich nie jest on w stanie sam wytworzyć. Co się dzieje, kiedy zaniedbasz dietę i nie zapewnisz sobie wszystkich witamin?

 

No właśnie. Typowa dieta to taka, która jest mocno przetworzona, bogata w cukier oraz tłuszcze zwierzęce. Często brakuje w niej takich elementów jak witaminy, minerały, błonnik czy antyoksydanty. Witamina C, A, D, E, cynk, żelazo, selen oraz inne składniki to podstawa Twojej odporności. Co prawda możesz je suplementować, do czego zachęcamy, ale czy naprawdę dasz radę w ten sposób uzupełnić kompleksowo swoje dzienne zapotrzebowanie? Jak zwiększyć odporność? Dzienna porcja warzyw oraz owoców pomoże Ci zadbać o zdrowszy tryb życia.

 

Stres a odporność

 

Stres to nie tylko zdenerwowanie, podwyższone ciśnienie i uczucie niepokoju. Wywołuje on nie tylko dyskomfort psychiczny, ale także wpływa na stan zdrowia. Jeśli często się denerwujesz i żyjesz w silnym stresie, Twój układ immunologiczny może być zagrożony, a tym samym Twoja odporność.

 

Kiedy tylko zaczynasz się stresować, poziom kortyzolu w Twoim organizmie idzie w górę. Stres działa negatywnie na komórki, które mają za zadanie bronić Twojej odporności, a także utrudnia wytwarzanie przeciwciał i funkcjonowanie limfocytów.

 

Udowodniono, że życie w ciągłym stresie nie tylko zwiększa podatność na różne choroby, ale także przyczynia się do ich cięższego oraz dłuższego przebiegu.

 

Wzmocnienie odporności zatem powinno iść w parze z unikaniem stresogennych sytuacji i umiejętnością radzenia sobie ze stresem. Jeśli czujesz, że ten problem Cię przytłacza, śmiało skorzystaj z pomocy terapeuty.

 

Witaminy na odporność w naszej ofercie:

 

 

Jak zwiększyć odporność? Sięgnij po witaminę D

 

Witamina D to witamina słońca. Dostarczasz ją do organizmu, kiedy wystawiasz się na promienie słoneczne. Jesienią oraz zimą trudniej o dostateczną dawkę słońca. Tym samym wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D z innych źródeł takich jak suplementy.

 

Wzmocnienie odporności nie jest możliwe, kiedy cierpisz na niedobór witaminy D. Odpowiada ona bowiem za białe krwinki i zapobiega chorobom autoimmunologicznym. Witamina D aktywuje także limfocyty T, czyli komórki tworzące układ odpornościowy, a do tego reguluje ich reakcję na patogeny.

 

Jeśli zatem poszukujesz domowych sposobów na wzmocnienie odporności, sięgnij po witaminy na odporność. Kiedy na zewnątrz brakuje słońca i jest zimno, możesz ją dostarczać organizmowi poprzez suplementy diety – witaminę D3 i witaminę D2, a także niektóre gatunki ryb jak węgorze, pstrągi czy łososie.

 

Moringa a wzmocnienie odporności

 

Wśród naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności warto umieścić także moringę. Ten suplement diety to nic innego jak sproszkowane liście drzewa Moringa olejodalna. Rośnie ono na terenie Indii, Nigerii, Afganistanu, Pakistanu, Etiopii oraz Włoch i Grecji. W Polsce coraz więcej osób dostrzega jego zalety i sięga po suplementację.

 

Moringa to silny antyoksydant – zawiera aż 46 antyoksydantów. Ponadto jest źródłem 18 aminokwasów, z czego 9 z nich Twój organizm nie produkuje samodzielnie. Zawiera znaczące ilości witaminy A, B2, C, a także dostarcza kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, magnezu oraz wapnia.

 

Bez wątpienia codzienna suplementacja moringi o najlepsza droga na dostarczeniu tak wielu niezbędnych elementów odżywczych. W jaki sposób jednak moringa jest domowym sposobem na wzmocnienie odporności? Sekret tkwi w składnikach odżywczych, jakich nie brakuje tej roślinie. Dba ona między innymi o prawidłowy rozwój flory bakteryjnej, pobudza wytwarzanie przeciwciał, neutralizuje wpływ wolnych rodników i wspiera funkcjonowanie narządów w organizmie. Ponadto zapobiega niedoborom minerałów oraz witamin, które również odpowiadają za wzmocnienie naszej odporności.

 

Produkty z moringą w naszej ofercie:

 

 

Zdrowe kwasy omega-3 na wzmocnienie odporności

 

Wzmocnienie odporności to także dostarczenie do organizmu niezbędnych kwasów tłuszczowych. Jednym z nich jest kwas omega-3. Twój organizm nie jest stanie wyprodukować go samodzielnie, dlatego potrzebujesz dostarczyć go wraz z dietą.

 

Kwas omega-3 wpływa na wiele procesów w organizmie; obniża poziom cholesterolu, działa przeciwzakrzepowo, zmniejsza ryzyko nowotworów, ogranicza choroby krążenia, przeciwdziała rozwojowi miażdżycy. Przede wszystkim jednak jest on niezbędny do utrzymana homeostazy, w tym za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

 

Nie bez powodu kwas omega-3 to nasz domowy sposób na wzmocnienie odporności. Znajdziesz go bowiem w wielu potrawach takich jak: oleje roślinne, ryby morskie, orzechy, owoce morze. Jeśli nie spożywasz za często takich produktów lub jesteś na diecie wegetariańskiej, koniecznie sięgnij po dodatkową suplementację.

 

Czy witamina C pomaga na wzmocnienie odporności?

 

Przyjęło się twierdzenie, że w okresie jesienno-zimowym należy przyjmować witaminę C, aby wzmocnić odporność. Wiele popularnych suplementów diety wykorzystywało to przekonanie i sprzedawało swoje produkty wzbogacone o witaminę C. Jak jest naprawdę? Czy owa witamina jest domowym sposobem na wzmocnienie odporności?

 

Niekoniecznie, a przynajmniej nie w takim stopniu jak można było się spodziewać. Regularne przyjmowanie dużych dawek witaminy C nie wpływa znacząco na odporność organizmu. Badania pokazały, że skraca ona czas przeziębienia o zaledwie 8% u dorosłych, a u dzieci o 13%.

 

Czy zatem nie należy przyjmować witaminy C? Wręcz przeciwnie – jej suplementacja jest niezwykle istotna. Wpływa ona bowiem na tworzenie kolagenu, który buduje Twoje włosy i skórę. Ponadto jest też silnym antyoksydantem i pomaga walczyć z wolnymi rodnikami, które powodują oznaki starzenia się.

 

Sprawdź również: Jak zadbać o odporność jesienią?

 

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności – podsumowanie

 

Chociaż nie są to wszystkie domowe sposoby na wzmocnienie odporności, od czegoś trzeba zacząć. Jednak zdrowa dieta, odpoczynek oraz witaminy to podstawa – nie tylko zdrowia, ale także dobrego samopoczucia, a co za tym idzie – szczęścia.

 

Bibliografia:

Ławniczek-Wałczyk, Anna & Orysiak, Joanna & Stobnicka-Kupiec, Agata. (2020). Wspomaganie dietą układu odpornościowego w walce z infekcją. Occupational Safety – Science and Practice. 585. 12-16. 10.5604/01.3001.0014.1921.

Jankowska K., Suszczewicz N. Naturalne metody wspomagania odporności w walce z koronawirusem. WIEDZA MEDYCZNA 2020, 46-65

Kantorska A.: Witamina C – rola i znaczenie dla organizmu. Praca poglądowa w ramach specjalizacji z farmacji aptecznej.