Niedobór witaminy D – czy Ci grozi?

Wiele osób jest świadomym niedoboru witaminy D. Czy jednak wiesz, co się za tym kryje? Jakie objawy o tym świadczą? Jak mu zapobiec? Niedobór witaminy D dotyka aż 90% Polaków. Jest zatem duża szansa, że dotyczy również Ciebie. Dowiedz się więcej na ten temat i walcz z tym świadomie!

 

Spis treści:

 

1. Dlaczego nie można dopuścić do niedoboru witaminy D?

1.2. Rola witaminy D w organizmie

2.  Niedobór witaminy D – objawy

2.2. Ciężki niedobór witaminy D - objawy

3. Skutki niedoboru witaminy D w organizmie

4. Przyczyny niedoboru witaminy D

5. Jak zapobiegać brakowi witaminy D w organizmie?

6. Niedobór witaminy D – czy grozi Ci? Podsumowanie

 

Dlaczego nie można dopuścić do niedoboru witaminy D?

 

Nie tylko osłabienie i zły nastrój są szkodliwe w kontekście niedoboru witaminy D w organizmie. Objawy są znacznie szersze. A wynikają z niczego innego, jak z roli, jaką witamina D odgrywa w każdym z nas. Jak się zaraz przekonasz, jest ona wręcz niezbędna do normalnego funkcjonowania.

 

Sprawdź również: Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D?

 

Rola witaminy D w organizmie

 

Zadaniem witaminy D jest przede wszystkim mineralizacja kości. To właśnie dzięki niej mogą być one twarde. Dotyczy to całego układu kostnego, ale także zębów. Niedobór witaminy D jest zatem bardzo szkodliwy dla dzieci, kiedy kości dopiero rosną i się kształtują.

 

Nie jest to cała rola witaminy D w organizmie. Oprócz tego zapobiega ona zachorowaniu na stwardnienie rozsiane, Alzheimera, cukrzycę typu 2., demencję, krzywicę, depresję oraz na choroby układu krążenia.

 

Jak widzisz, działanie witaminy D na organizm jest szerokie i możliwe, że wciąż nie znamy wszystkich jego aspektów. Jedno jest pewne, jej niedobór bywa niekiedy wręcz niebezpieczny. Po czym go rozpoznać? 

 

Niedobór witaminy D – objawy

 

Jakie objawy niedoboru witaminy D powinny Cię zaniepokoić? Zwróć uwagę między innymi na:

 

• ciągłe zmęczenie
• ospałość
• złe samopoczucie;
• nastroje depresyjne;
• wypadanie włosów;
• bóle mięśni;
• utrata apetytu;
• łamliwość kości;
• otępienie;
• bóle oczu;
• nadpobudliwość;
• nudności i wymioty.

 

Chociaż poszczególne objawy niedoboru witaminy D mogą być różne w zależności od jej podaży w organizmie, warto zwrócić na nie uwagę, kiedy czujesz, że coś dzieje się nie tak w Twoim organizmie. Może być to znak, że brakuje mu witaminy D.

 

Ciężki niedobór witaminy D - objawy

 

O ciężkim niedoborze witaminy D mówimy wtedy, kiedy jej stężenie wynosi -10 ng/ml, czyli kiedy jest skrajnie niskie. W takim wypadku niezbędne jest, aby wdrożyć czym prędzej dawki lecznicze, których wielkość ustala lekarz.  

 

Objawami ciężkiego niedoboru witaminy D jest przede wszystkim zaburzenia mineralizacji kości. Spośród nich warto wymienić chociażby podatność na złamania, bóle kostne oraz krzywicę u dzieci oraz osteomalację u dorosłych. 

 

Skutki niedoboru witaminy D w organizmie

 

Dlaczego niedobór witaminy D może być tak groźny? Jak się okazuje, brak słońca szkodzi nie tylko samopoczuciu, ale też całemu organizmowi. Wynika to z roli, jaką witamina odgrywa w organizmie. Jakie są skutki niedoboru witaminy D w organizmie?

 

Kiedy nie suplementujesz regularnie witaminy D, możesz częściej chorować. Chociaż z układem immunologicznym kojarzy się witamina C, to witamina D również wpływa na jego wzmocnienie. W przypadku jej niedoborów możesz częściej się przeziębiać i łapać infekcje.

 

Drugim skutkiem niedoboru witaminy D jest ciągłe uczucie zmęczenia. Zapewne to znasz. Wstajesz z łóżka i czujesz, że Twój organizm wcale nie wypoczął przez noc. Jeśli masz ciągłe problemy z zasypianiem, a także szybko się dekoncentrujesz w ciągu dnia, niedobór witaminy D może kryć się za tym problemem.

 

Co więcej, lekarze coraz częściej doszukują się związku między witaminą D a cukrzycą. Jest on jednak dwojaki. Musisz bowiem wiedzieć, że niedobór witaminy D zaburza pracę komórek trzustkowych i wydzielanie insuliny. Sprzyja zatem zachorowalności osób dorosłych na cukrzycę typu 2.

 

 

Przyczyny niedoboru witaminy D

 

Nie zawsze same suplementy wystarczą, aby zapobiec niedoborom witaminy D. Owszem, są one istotne, jednak dzieje się tak, kiedy nie ma innych czynników, które powodują jej niską podaż.

 

Do nieoczywistych przyczyn niedoboru witaminy D należą przykładowo niektóre choroby. Dotyczą one przede wszystkim wątroby, a to właśnie ona jest miejscem, gdzie dokonuje się metabolizm witaminy D na jej aktywną formę. W przypadku jej niewydolności, poziom witaminy D może być niższy w organizmie.

 

Inną przyczyną braku witaminy D w organizmie jest przyjmowanie niektórych leków. Jak to niekiedy bywa, środki farmakologiczne mogą utrudniać wchłanianie się niektórych substancji lub nawet powodować ich degradację. Tak też jest w przypadku leków przeciwdrgawkowych, które mogą sprzyjać niedoborowi witaminy D.

 

Witamina D w naszej ofercie:  

 

 

Jak zapobiegać brakowi witaminy D w organizmie?

 

Łatwiej zapobiegać niż leczyć. Niby proste, ale wciąż o tym zapominamy. Co zatem zrobić, aby brak witaminy D w organizmie nie powodował, aż tak wiele skutków ubocznych? Sposobów jest kilka. Ich wdrożenie w życie poprawi Twoją podaż witaminy w organizmie. Kluczem jest jednak systematyczność. Nie osiągniesz zadowalających wyników i nie odczujesz zmiany w samopoczuciu, jeśli odpuścisz sobie po kilku miesiącach. 

 

Co zatem wprowadzić do swojego trybu życia, aby zapobiegać niedoborom witaminy D?

 

Przede wszystkim ekspozycja na Słońce. Chociaż mamy w swoim zanadrzu sprawdzone suplementy, wierzymy, że natura ma zawsze największą moc. Dlatego zalecamy codzienną ekspozycję na kilkanaście minut, odsłaniając co najmniej 18% ciała.

 

Co jednak z zimą, jesienią i wczesną wiosną? Tutaj może być problem, jeśli chcesz tylko naturalnie dostarczać witaminę D do organizmu. Dlatego zalecana jest zewnętrzna suplementacja - witaminą D3 lub witaminą D2.Co jednak ważne, witaminę D powinno przyjmować się przez cały rok, aby dbać o jej podaż. Z kolei w miesiącach zimowych można zwiększyć dawkę

 

I na koniec dieta. Chociaż trzeba byłoby zjeść co najmniej 20 jajek dziennie, aby pokryć całe zapotrzebowanie, to warto chociaż jedno z nich uwzględnić w jadłospisie. Witaminę D znajdziesz bowiem w nabiale i jajkach, a także w rybach. 

 

Niedobór witaminy D – czy grozi Ci? Podsumowanie

 

Wiesz już, czym może grozić Ci niedobór witaminy D. Jeśli to Cię pocieszy. Nie tylko Ty zmagasz się z tym problemem. Całe szczęście liczba osób z niewystarczającą ilością witaminy D maleje. I nie wynika to ze zmiany pogody, ale z większej świadomości na temat suplementacji. Chcesz cieszyć się dobrym samopoczuciem nie tylko latem? Wybierz witaminę D2 lub witaminę D3 i włącz ją do codziennej rutyny.

 

 

Bibliografia:

Miętka A., Witamina D – właściwości i działanie, www.woia.pl/dat/attach//1229_witamina-d—wlasciwosci-i-dzialanie—mgr-aleksandra-mietka.pdf.

Rusińska A., Płudowski P., Walczak M. I wsp.: Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018. Postępy Neonatologii, 2018; 24 (1).