Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3?

Czy jesienną chandrę można przezwyciężyć? Jak zadbać o dobre samopoczucie i żyć pełnią sił nawet wtedy, kiedy skończy się lato? Odpowiedzią na te pytania jest witamina D3. Oczywiście, aby tak się stało, potrzebujesz odpowiednią jej ilość. Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3? Odpowiadamy!

 

Spis treści:

1. Kiedy trzeba uzupełnić niedobór witaminy D3?

1.2. Objawy niedoboru witaminy D3

2. 3 sposoby na to, jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3

2.2. Ekspozycja na słońce

2.3. Odpowiednia dieta

2.4. Suplementacja witaminy D

3. Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3 - podsumowanie

 

Kiedy trzeba uzupełnić niedobór witaminy D3?

 

Większość z nas cierpi na niedobór witaminy D3 w organizmie. Statystyki mówią, że dotyczy on nawet 9 na 10 Polaków. Nie może to być przypadek. W naszej szerokości geograficznej trudno o naturalną suplementację witaminy słońca. Stąd też pojawia się problem, który dotyka większą część społeczeństwa.

 

Skąd wiedzieć, że trzeba szybko uzupełnić niedobór witaminy D3? Tak naprawdę po zakończonym lecie, nie mamy jak ją naturalnie przyswajać. Pojawiają się zatem deficyt, który możemy odczuć w swoim organizmie. Jakie są jego objawy?

 

Objawy niedoboru witaminy D3

 

Z niedoborem witaminy D3 najczęściej kojarzymy stan ciągłego zmęczenia oraz gorsze samopoczucie. Do tego pojawia się osłabiona odporność i infekcje. Typowa jesienna chandra – ktoś by powiedział. I rzeczywiście, niedobór witaminy D3 objawia się w ten sposób. Nie jest to jednak wszystko. 

 

Do innych objawów niedoboru witaminy D3 należą:

 

• wypadanie włosów
• bóle mięśni
• bóle głowy i oczu
• osłabienie
• problemy z wypróżnianiem
• nastroje depresyjne
• zmniejszony apetyt
• problem z zasypianiem
• uczucie otępienia.

 

Miej jednak świadomość, że ciężki niedobór witaminy D3 może prowadzić również do problemów z mineralizacją kości. Ona z kolei może powodować zwiększoną łamliwość kości, czy osteoporozę.

 

Witamina D w naszej ofercie:

  

 

 

3 sposoby na to, jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3

 

Jak więc uniknąć wyżej wspomnianych problemów? Najlepiej suplementować witaminę D regularnie. Zaleca się bowiem, aby dbać o jej podaż w organizmie przez cały rok, także wiosną i latem. Kiedy tego nie zrobimy, warto wiedzieć, jak szybko uzupełnić niedobory witaminy D3.

 

Ekspozycja na słońce

 

Nie ma co ukrywać naturalna, aktywna forma witaminy D3 jest najlepsza. Gdyby każdy z nas mógł raz dziennie przebywać na słońcu, jej niedobór byłby o wiele niższy. Niestety liczba dni słonecznych w Polsce nie jest wystarczająca. Poza tym nie zawsze pozwala na to temperatura. Jesień i zima to szczególnie ciężkie pory roku pod tym względem.

 

Jak szybko uzupełnić niedobory witaminy D3 przez ekspozycję na słońcu? Nic prostszego! Wystarczy odkryć co najmniej 18% ciała i wystawić na działanie promieni słonecznych przez kilkanaście minut. Warto zatem wykorzystać każdy cieplejszy dzień i przyjąć naturalny zastrzyk z witaminą D3.

 

Odpowiednia dieta

 

Chociaż witamina D3 kojarzy się głównie ze słońcem, można ją pozyskiwać jeszcze w inny sposób. Jest bowiem ona także pozyskiwana z pożywienia. Wprowadzając do swojej diety poszczególne posiłki, możesz zadbać o jej podaż w organizmie.

 

Gdzie znaleźć witaminę D3? Przede wszystkim znajduje się ona w rybach takich jak węgorze, mieczniki, śledzie czy łososie. Jeśli nie jesz ryb, możesz sięgnąć też po nabiał. Mleko czy jaja również są źródłem witaminy D3. Chociaż nie da się w ten sposób zadbać o całe zapotrzebowanie organizmu, takie uzupełnienie na pewno nie zaszkodzi, a może tylko pomóc.

 

Suplementacja witaminy D

 

Jak widzisz, powyższe sposoby na to, jak szybko uzupełnić witaminę D3 sprawdzają się tylko w określonych przydatkach. Jeśli lato się skończyło, nie masz za wiele możliwości, aby wychodzić z odsłoniętym ciałem na słońce. W trakcie chłodniejszych dni możesz się tylko przeziębić. Zdecydowanie nie polecamy takich praktyk. 

 

Z kolei dieta bogata w ryby i nabiał nie jest dla każdego. Na pewno nie mogą się na nią zdecydować weganie oraz osoby, które z przyczyn zdrowotnych czy alergicznych musiały wykluczyć te produkty z codziennego jadłospisu.

 

Jak uzupełnić niedobór witaminy D3 w takim razie? Z pomocą przychodzi nic innego jak suplementacja, czyli dostarczenie witamin z zewnątrz. Regularne sięganie po taką formę witaminy D3 pozwoli zapobiec niedoborom.

 

Na naszej stronie internetowej, znajdziesz naturalne witaminy D w proszku. W przeciwieństwie do suplementów w tabletkach dokładanie odmierzysz taką dawkę, jaką potrzebujesz. Dla wegetarian polecamy naturalną witaminę D3. Natomiast weganie mogą sięgnąć po witaminę D2.

 

Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3 – podsumowanie

 

Wiesz już czym grozi niedobór witaminy D3. Problemy ze zdrowiem oraz samopoczuciem dotykają wielu z nas w okresie jesienno-zimowym. Warto jednak wyjść przed szereg i zadbać o podaż witamin. Szybko uzupełniając niedobór witaminy D3, nie stracisz energii i chęci do życia przez cały rok.

 

 

Bibliografia:

Rusińska A., Płudowski P., Walczak M. I wsp.: Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018. Postępy Neonatologii, 2018; 24 (1).