Nadmiar witaminy D – czy jest możliwy?

Wszyscy mówią o niedoborach witaminy D3. Jednocześnie wiedza na temat nadmiaru witaminy D jest niewielka, pomimo tego, że skutki mogą być poważne. Czy jest się czego obawiać? Jak można przedawkować witaminę D? Dowiedz się więcej i suplementuj witaminę D świadomie i bezpiecznie.

 

Spis treści:

1. Czy można przedawkować witaminę D?

2. Nadmiar witaminy D a suplementy

3. Objawy przedawkowania witaminy D

4. Nadwrażliwość na witaminę D

4.1. Co to jest hiperkalcemia?

4.2. Objawy hiperkalcemii

5. Jak bezpiecznie przyjmować witaminę?

6. Jaką witaminę D wybrać?

7. Nadmiar witaminy D – czy jest możliwy? Podsumowanie

 

Czy można przedawkować witaminę D?

 

Na początek dobra wiadomość. Nie można przedawkować witaminy D3, jeśli często się opalamy i spędzamy dużo czasu na słońcu. Chociaż nie jest to zdrowe i może prowadzić do raka skóry, w ten sposób nie przyjmiesz za dużo witaminy D3. 

 

Nie inaczej jest z dietą. Cennym źródłem witaminy D3 są między innymi ryby oraz nabiał. Nawet jeśli spożywasz je na co dzień, podaż witaminy w organizmie nie będzie na bardzo wysokim poziomie. Skąd się zatem bierze jej nadmiar?

 

Kup naturalną witaminę D3 w naszej ofercie:

 

 

Nadmiar witaminy D a suplementy

 

Jak to zwykle bywa, problem pojawia się wtedy, kiedy człowiek próbuje odkryć coś na nowo. Niekiedy kombinując, a nie znając wszystkich doniesień naukowych, możemy mieć problem w ocenie tego, czy coś jest dla nas dobre, czy wręcz szkodliwe.

 

Tak samo jest z nadmiarem witaminy D. Nie można jej przedawkować poprzez nadmierną ekspozycję na słońce, ani przez niewłaściwą dietę. Można za to nabawić się sporych problemów, kiedy suplementujesz ją nieodpowiedzialnie. Co to znaczy? Przykładowo kiedy przekraczasz zalecaną dawkę witaminy D nie raz, nie dwa, ale częściej i regularnie.

 

Drugą rzeczą, która przyczynia się do przedawkowania witaminy D, są wlewy dożylne. Nawet jednorazowe przyjęcie dawek uderzeniowych witaminy D nie jest zalecane zarówno w przypadku osób z niedoborem, jak i normalną podażą witaminy w organizmie. 

 

 

Objawy przedawkowania witaminy D3

 

Czym objawia się nadmiar witaminy D? Jeśli dojdzie do przedawkowania możesz odczuć takie niepokojące symptomy jak:

 

• nudności;

• brak apetytu;

• problemy z wypróżnianiem się;

• nadmierne oddawanie moczu;

• niewydolność nerek;

• kamica nerkowa;

• rozdrażnienie;

• osłabienie;

• wzmożona potliwość.

 

Chociaż organizm potrafi poradzić sobie z niewiele większymi dawkami witaminy D, nadmiar może być naprawdę groźny i skończyć się hospitalizacją. Dlatego przestrzegamy przed niesprawdzonymi kuracjami, wlewami czy przyjmowaniem wysokich dawek witaminy D.

Nadwrażliwość na witaminę D

 

Powyższe objawy dotyczą nie tylko nadmiaru witaminy D. Warto też mieć je na uwadze w przypadku nadwrażliwości na tę witaminę. Jeśli ją posiadasz, lekarz powinien poprowadzić Cię indywidualnie poprzez suplementację witaminy D. Niektóre choroby bowiem mogą prowadzić do powstawania niekontrolowanej ilości aktywnej formy witaminy D. Skutkiem może być między innymi kamica nerkowa, hiperkalciuria czy hiperkalcemia.

 

Co to jest hiperkalcemia?

 

Nadmiar witaminy D może prowadzić do wielu skutków ubocznych, które znasz już z poprzedniego akapitu. Jednym z nich jest hiperkalcemia. Co to takiego? Jest to nic innego jak zbyt duże stężenie wapnia w organizmie. A jak może już wiesz, witamina D powoduje zwiększanie się wchłanialności wapnia w nerkach. Chociaż nie brzmi to zbyt groźnie, przeczytaj, jakimi objawami może się ona ujawniać.

 

Objawy hiperkalcemii

 

Hiperkalcemia to choroba, która dotyczy przede wszystkim tkanek miękkich. Jej objawami są między innymi:

 

• odwodnienie;

• kamica nerkowa;

• nudności;

• torsje;

• brak apetytu;

• zaparcia;

• arytmia;

• senność;

• brak orientacji;

• złe samopoczucie.

 

Brzmi podobnie? Eureka! Podobnymi objawami charakteryzuje się samo przedawkowanie witaminy D. Nadmiar i w tym, i w tamtym przypadku może być bardzo szkodliwy. Chociaż objawy te można pomylić z innymi schorzeniami, dochodzi do nich na skutek nadmiernego spożywania witaminy D przez suplementy.

 

 

Jak bezpiecznie przyjmować witaminę D3?

 

Jeśli przeszło Ci teraz przez myśl, aby zrezygnować z suplementacji witaminy D, bo tak jest najbezpieczniej, porzuć tę myśl. Wszystko w nadmiarze szkodzi. Nie ważne czy chodzi o witaminy, czy słodycze. Naszym celem powinno być szukanie złotego środka, a nie przechodzenie z jednej skrajności w drugą.

 

Jak zatem bezpiecznie przyjmować witaminę D? To proste. Wystarczy stosować się do zaleceń do swojej grupy. Inne zapotrzebowanie będzie miała osoba, która przebywa cały dzień na słońcu, niż ta, pracująca ciągle w biurze. Jeszcze inne są potrzeby dzieci i osób starszych. Dlatego przed wyborem witaminy D, sprawdź, ile jej faktycznie potrzebujesz. Jeśli nie wiesz, udaj się do lekarza, który pomoże ustalić Ci odpowiednią dawkę.

 

My zaś jako pomoc stawiamy tabelę z zapotrzebowaniem dla poszczególnych grup:

 

Noworodki i niemowlęta – 400-600 IU

Dzieci i młodzież – 600-1000 IU

Dorośli i seniorzy – 800-2000 IU

Kobiety w ciąży i karmiące piersią 1500-2000 IU

 

Co ważne, zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta także w poszczególnych miesiącach. Jesień oraz zima to czas, kiedy szczególnie cierpimy na jej niedobór. Warto jednak dbać o suplementację przez cały rok, a nie tylko przez kilka miesięcy.

 

 

Jaką witaminę D wybrać?

 

W Polsce najczęściej spotkasz się z witaminą D3 w sklepach i aptekach. To nic dziwnego. Jest ona najbardziej popularna w  Europie, a do zawiera te same substancje, jakie organizm wytwarza w trakcie opalania.

 

Jednak witamina D3 nie jest jedyną opcją. Oprócz niej możesz również sięgnąć po witaminę D2. W przeciwieństwie do suplementów z witaminą D3, jest ona pochodzenia roślinnego. Pozyskuje się ją bowiem z droższy oraz grzybów. Jednocześnie może być tak samo skuteczna co jej siostra – witamina D3.

 

Jeśli nie wiesz, jaką witaminę D wybrać, zajrzyj do naszego artykułu: Witamina D czy D3? Czym się różnią? Która najlepsza?

 

Nadmiar witaminy D – czy jest możliwy? Podsumowanie

 

Wiesz już czym objawia się przedawkowanie witaminy D. Jej nadmiar może być naprawdę szkodliwy dla organizmu, a do tego wpływa negatywnie na Twoje samopoczucie. Witaminy jednak powinny służyć Tobie i sprawiać, że masz siłę i chęci do życia każdego dnia. Dlatego przestrzegaj zalecanych dawek i ciesz się dobrym zdrowiem bez nadmiaru witaminy D w organizmie.

 

 

Bibliografia:

Kmieć P., Sworczak K., Korzyści i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D, Forum Medycyny Rodzinnej, 1/2017.

Miętka A., Witamina D – właściwości i działanie, www.woia.pl/dat/attach//1229_witamina-d—wlasciwosci-i-dzialanie—mgr-aleksandra-mietka.pdf.

Rusińska A., Płudowski P., Walczak M. I wsp.: Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018. Postępy Neonatologii, 2018; 24 (1).