Jakie witaminy dla karmiących matek?

W trakcie karmienia dziecka nie tylko zaspokajamy jego głód, ale również dbamy o jego zapotrzebowanie na witaminy i związki mineralne. Jakie witaminy dla karmiącej matki są najważniejsze i jak powinna wyglądać wtedy dieta?

 

Spis treści:

1. Dieta matki karmiącej

2. Najważniejsze witaminy dla karmiącej matki

2.1. Kwas omega-3 dla karmiących

2.2. Kwas foliowy w czasie laktacji

2.3. Witamina D dla karmiącej mamy

 

Dieta matki karmiącej

Nie tylko ciąża jest okresem, kiedy zapotrzebowanie kobiety na składniki odżywcze wzrasta. Jest nim również czas laktacji. W zależności od wieku czy aktywności fizycznej organizm może potrzebować wtedy od 200 do nawet 600 kcal więcej. Nie należy zatem ograniczać na tym etapie liczby spożywanych kalorii. Zamiast tego zalecane jest, aby dbać o zdrową dietę. Powinno się w niej znaleźć nie tylko białko, ale także warzywa, rośliny strączkowe, zboża, mięso czy ryby.

Dieta matki karmiącej nie musi być specjalnie układana. Ważne, aby była różnorodna i dostarczała organizmowi niezbędnych elementów. Jeśli przestrzegamy diety wegetariańskiej lub wegańskiej, warto zapytać lekarza o ewentualne suplementy. Matki karmiące, które nie spożywają produktów mięsnych, mogą odczuwać niedobór wapnia czy witaminy B12.

Najważniejsze witaminy dla karmiącej matki

Zapotrzebowanie na poszczególne składniki mineralne oraz witaminy podczas karmienia piersią jest indywidualne. Zależy ono nie tylko od zdrowej i zbilansowanej diety, ale także od stanu zdrowia kobiety. Dlatego to lekarz powinien zadecydować, jakie suplementy przy karmieniu piersią należy podać matce. Warto również wykonać badania kontrolne, aby sprawdzić poziom witamin i związków mineralnych w organizmie. Dzięki temu dobierzemy odpowiednią dawkę suplementów dla siebie.

Większość zalecanych witamin dla matek karmiących jest taka sama jak dla kobiet ciężarnych. Na jakie suplementy warto jednak zwrócić szczególną uwagę? Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników wyróżnia:

• kwas omega-3

• kwas foliowy

• witamina D3

Ponadto dieta matki karmiącej powinna być bogata w żelazo, wapń oraz jod. Jeśli zadbamy o odpowiednie i zróżnicowane posiłki, suplementacja będzie dodatkiem do naszego zdrowia i uzupełni ewentualne niedobory.

 

Kwas omega-3 dla karmiących

Kwas omega-3 nie jest wytwarzany przez organizm samodzielnie. Dlatego też powinniśmy go dostarczać z zewnątrz. Odnajdziemy go przede wszystkim w rybach morskich, olejach rybnych, jak i w algach. Spożycie tych produktów w Polsce jest jednak niskie. Z tego powodu wielu Polaków odczuwa skutki niedoboru kwasu omega-3, takie jak: rozwój nadciśnienia, stany zapalne, depresyjne czy zaburzenia koncentracji.

Dla matki karmiącej kwas omega-3 jest ważny, ponieważ odpowiada za rozwój układu nerwowego, jak i narządu wzroku dziecka. Dawkę suplementu warto ustalić ze swoim lekarzem. Jeśli spożywamy mało ryb lub przestrzegamy diety wegetariańskiej, zapotrzebowanie na kwas omega-3 może wynosić nawet 500-600 mg na dzień.

Kwas foliowy w czasie laktacji

Kobiety decydują się na suplementację kwasu foliowego najczęściej w okresie ciąży. Jednakże jest on potrzebny nie tylko wtedy. Lekarze zalecają dodatkową suplementację również kobietom, które nie spodziewają się dzieci lub są na etapie planowania czy karmienia. Jego niedobór może objawiać się pogorszeniem samopoczucia, niedokrwistością i chronicznym zmęczeniem.

Z kolei kwas foliowy w okresie karmienia odpowiada za prawidłowe dzielenie się komórek dziecka, kiedy się intensywnie rozwija. Dokładną dawkę kwasu foliowego zaleca lekarz po wywiadzie i ocenie stanu naszego zdrowia.

Przeczytaj również: Kwas foliowy - nie tylko dla kobiet w ciąży

Witamina D dla karmiącej mamy

Witamina Słońca, czyli witamina D3, jest wytwarzana przez nasz organizm w czasie ekspozycji na promienie słoneczne. Jednakże z uwagi na szerokość geograficzną Polski, wielu Polaków cierpi na jej niedobory. Stąd też potrzeba dodatkowej suplementacji nie tylko zimą, ale przez cały rok.

Zapotrzebowanie na witaminę D3 wzrasta także w okresie karmienia piersią. Jej wyższe stężenie przełoży się na jej poziom w mleku matki. Suplementacja witaminy D3 ma wpływ nie tylko na zdrowie kobiety, ale również na mineralizację kości dziecka. Jeśli nie spożywamy produktów odzwierzęcych, warto sięgnąć po wegańską witaminę D2, która jest produkowana z roślin albo grzybów.

Suplementacja witamin dla karmiących matek jest niezwykle istotna. Nie wszystkie związki jesteśmy dostarczyć do organizmu z pożywienia. Niektóre z nich warto podać pod postacią suplementów. Stosując się do dawki zaleconej nam przez lekarza, zadbamy nie tylko o nasze samopoczucie, ale również o zdrowie i rozwój dziecka.

Fot.: pixabay.com