Jak dbać o włosy? Suplementacja biotyny

Zdrowe i piękne włosy to cel każdej kobiety. Co jednak zrobić, kiedy pomimo starań nie są one w najlepszej kondycji? Niewłaściwa dieta, kosmetyki, a może brak witamin takich jak biotyna? Podpowiadamy jak dbać o włosy na co dzień.

 

Spis treści:

1. Kosmetyki na piękne włosy

2. Biotyna - co to? 

2.1. Biotyna na włosy

3. Gdzie występuje biotyna w jedzeniu?

4. Biotyna w tabletkach i w proszku - suplementacja 

 

Kosmetyki na piękne włosy

Kiedy jesteśmy zdrowi, widać to na zewnątrz. Nie inaczej jest w przypadku włosów, które mogą wyglądać pięknie, gdy są odpowiednio pielęgnowane. Dobrze dobrane kosmetyki, pozwolą przywrócić ich naturalny blask oraz objętość. Żeby tak się stało, warto przyjrzeć się składowi produktów, których używamy do codziennej pielęgnacji.

Wyciągi z ziół oraz naturalne oleje skrywają w sobie bogactwo witamin, poprawiających kondycję naszych włosów. Warto tutaj wymienić, chociażby witaminę C, którą znajdziemy w skrzypie polnym. W pokrzywie zaś znajduje się witamina B2, witamina B6, a także liczne związki mineralne.

Naturalne składniki w kosmetykach to przepis na piękne i zadbane włosy. Produkty bez domieszek SLS, silikonów czy formaldehydów są bezpieczne dla naszej skóry i pozwolą osiągnąć wymarzony efekt bez chemicznych substancji. Pomogą nam również odpowiednie suplementy, takie jak biotyna.

Biotyna – co to?

Mało która witamina ma tak duży wpływ na kondycję i wygląd włosów, jak biotyna, nazywana także witaminą B7 lub witaminą piękna. Jest koenzymem rozpuszczalnym w wodzie, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Biotyna odpowiedzialna jest za szereg procesów w organizmie, takich metabolizm tłuszczów i węglowodanów, synteza kwasów tłuszczowych, czy rozwój płodu. Ponadto jej suplementacja pomaga w zachowaniu pięknych i zdrowych włosów oraz paznokci.

Biotyna na włosy

Niedobór biotyny może powodować nadmierne rozdwajanie się końcówek oraz wypadanie włosów. Dlatego warto zadbać o jej podaż w diecie. Dzieje się tak, ponieważ witamina B7 jest odpowiedzialna za metabolizm skóry głowy i ma znaczący wpływ na łodygę włosa oraz jego korzenie. Nie zapominajmy również, że biotyna jest źródłem cząsteczek siarki, która jest konieczna do budowy keratyny. Ta zaś wpływa na włosy oraz paznokcie.

 

Sprawdź również: Biotyna - efekty stosowania

 

 

Gdzie występuje biotyna w jedzeniu?

Witaminę B7 możemy dostarczać do naszego organizmu poprzez codzienną dietę oraz suplementację. Biotynę znajdziemy przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego takich jak: wątróbka, wołowina, wieprzowina oraz drób.

Jest ona także dostępna w:

• orzechach

• drożdżach

• otrębach

• grzybach

• migdałach

• jajach

• szpinaku

• mleku

Warto mieć jednak świadomość, że obróbka termiczna może spowodować całkowity rozkład witaminy B7. Z tego powodu, warto spożywać część produktów na surowo, jak też sięgnąć po suplementację.

Biotyna w tabletkach i w proszku – suplementacja

Dodatkowa suplementacja biotyny nie jest niebezpieczna dla naszego organizmu. Pozwala za to na utrzymanie zdrowych włosów oraz paznokci. Biotyna w tabletkach i w proszku powinna być także przyjmowana przez weganów, którzy są szczególnie narażeni na jej niedobór. Brak produktów odzwierzęcych w diecie może powodować awitaminozę. Dlatego warto zwrócić szczególną uwagę na dodatkową suplementację. Jej zalecana dawka jest uzależniona od naszego wieku. Najmniejsze zapotrzebowanie na witaminę B7 mają dzieci. Noworodki potrzebują zaledwie 6 ug na dobę, natomiast dzieci do trzech lat – 8 ug, a do 9 roku życia – 20 ug. Z kolei dawka dla dorosłych wynosi około 25 ug.

Suplementacja biotyny pozwala nie tylko cieszyć się pięknym wyglądem włosów oraz paznokci, ale także chroni nas przed niepożądanymi objawami jej niedoboru. Może wtedy pojawić się apatia, senność, drętwienie mięśni, zapalenie spojówek, łuszczyca, siwienie włosów, depresja, rozdrażnienie czy zmiany skórne. Niedobór biotyny występuje przede wszystkim u osób na długotrwałej kuracji antybiotykami, a także cierpiących na uszkodzoną śluzówkę jelit.

Pomimo tego, że biotyna kojarzy nam się głównie z włosami i paznokciami, jej rola w organizmie jest znacznie szersza. Należy ona do grupy niezbędnych witamin, które regulują podstawowe funkcje w organizmie. Nie może jej zatem zabraknąć w codziennej diecie oraz w suplementacji.

 

Fot.: pexels.com