Witamina E — jaka najlepsza? Właściwości i źródła witaminy E

Jest nazywana witaminą płodności oraz młodości. Suplementuje ją wiele osób, którym zależy na zdrowiu i pięknym wyglądzie. Jednak, czy wiesz, jaką wybrać? Dowiedz się, jaka witamina E jest najlepsza. Sprawdź, gdzie jej szukać, a także poznaj jej różne formy oraz rodzaje. 

 

Spis treści:

1. Właściwości witaminy E

2. Formy witaminy E — jaka najlepsza?

3. Syntetyczna czy naturalna witamina E?

4. Dawkowanie witaminy E

5. Źródła witaminy E

6. Podsumowanie

 

Sprawdź naturalne witaminy na SuplevitaPlus:

 

 

Właściwości witaminy E

 

Witamina E to silny przeciwutleniacz. Jest ona ważnym elementem prawidłowego funkcjonowania organizmu. Do listy jej bogatych właściwości i działania możemy zaliczyć:

 

• działanie przeciwzapalne;
• działanie przeciwnowotworowe;
• ochrona przed wolnymi rodnikami;
• poprawa krążenia krwi;
• wzmocnienie włosów i paznokci.

 

Dodatkowo witamina E wpływa na wytwarzanie nasienia oraz prawidłowy rozwój płodu. Z tego powodu jest nazywana „witaminą płodności”.

 

Witamina E odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Ta zaś wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

 

Co więcej, witamina E poprawia stabilność DNA komórek jajowych. A do tego wpływa na jakość nasienia, zwiększa liczbę plemników i ich ruchliwość.

 

Formy witaminy E — jaka jest najlepsza?

 

Witamina E występuje w ośmiu różnych formach, które dzielimy na dwie grupy: 

 

• tokoferyl 
• tokotrienole. 

 

Każda z tych grup zawiera cztery odmiany: alfa, beta, gamma i delta. Jednak to alfa-tokoferylo jest najważniejszą formą, która ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Ma silne właściwości przeciwutleniające, a do tego jest biodostępna i skuteczna w suplementacji.

 

Syntetyczna czy naturalna witamina E?

 

Jaka witamina E jest najlepsza? Syntetyczna czy naturalna? To pytanie nie jest przypadkowe. Witamina E bowiem jest dostępna zarówno w formie naturalnej, jak i syntetycznej. 

 

Witamina E w formie naturalnej (np.: alfa-tokoferol) pochodzi z produktów, takich jak orzechy, nasiona, warzywa liściaste czy oleje roślinne. Syntetyczna witamina E jest otrzymywana w wyniku procesów w laboratoriach. Która z nich jest najskuteczniejsza?

Naturalna witamina E może być lepiej przyswajalna przez organizm. Niektóre źródła podają, że jest ona nawet dwukrotnie bardziej biodostępna od wersji syntetycznej.

 

Z drugiej strony, syntetyczna witamina E ma swoje zalety. Jest tania i łatwiej dostępna. W przypadku osób, które walczą z niedoborem i dostarczaniem jej z pożywieniem, suplementacja może być skutecznym rozwiązaniem.

 

Dawkowanie witaminy E

 

Dzienna dawka dla każdej osoby może być inna. Jest ona uzależniona od:

 

• wieku;
• płci;
• stanu zdrowia.

 

Z tego powodu przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, aby dopasować dawkowanie do indywidualnych potrzeb.

 

Dla dorosłych mężczyzn i kobiet zalecana dzienna dawka witaminy E wynosi około 15 mg (22,5 IU) alfa-tokoferolu. W przypadku kobiet karmiących piersią dawka wzrasta do 19 mg (28,5 IU) na dzień.

 

Dzieci zaś mają niższe zapotrzebowanie na witaminę E — dla niemowląt do 6 miesięcy życia zaleca się 4 mg (6 IU), a dla dzieci w wieku 1-3 lat - 6 mg (9 IU) na dzień.

 

Witaminę E ciężko jest przedawkować. Jednak podobnie jak w przypadku innych suplementów, nie należy przekraczać zalecanej dawki. Toksyczność witaminy E ustalono na 1000 mg/dzień w postaci a-tokoferolu. Jak zatem widzisz, przekroczenie tego limitu zdarza się rzadko.

 

Źródła witaminy E

 

Witamina E jest powszechna w wielu produktach. Jednak to, co istotne to fakt, że jest ona syntezowana jedynie przez rośliny. 

 

Do jej głównych źródłem należą:

 

• Oleje roślinne: olej słonecznikowy, olej z pszenicy, olej sojowy, olej rzepakowy, olej z orzechów włoskich i olej z pestek winogron.
• Orzechy: migdały, orzechy włoskie, nerkowce, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie i pistacje.
• Nasiona: słonecznik, siemię lniane, sezam, chia oraz pestki dyni.
• Warzywa liściaste: szpinak, jarmuż, brokuły, rukola, brukselka i sałata.
• Owoce: awokado, kiwi, maliny, jeżyny, jagody.

 

Co więcej, witamina E jest dostępna w formie suplementu. Decydując się na suplementację, pamiętaj, aby wybrać produkt z wysoką biodostępnością taki jak Naturalna witamina E w proszku w naszym sklepie SuplevitaPlus. Sproszkowana witamina E nie zawiera żadnych barwników, konserwantów czy dodatków chemicznych.

 

 Suplementy diety w naszej ofercie:

 

Podsumowanie

 

Podsumowując, witamina E jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej źródła obejmują zarówno formy naturalne, jak i syntetyczne. Przy wyborze odpowiedniej witaminy E zwróć uwagę na jej biodostępność, źródło oraz dawkowanie. Pamiętaj, aby dostarczać organizmowi witaminę E, dbać o zdrową i zrównoważoną dietę bogatą we wszystkie składniki odżywcze.