Co hamuje apetyt na słodycze i inne zachcianki?

Ciężko jest Ci odmówić kawałka czekolady, a kawa bez ciastka jest czymś niewyobrażalnym? Nadmierny apetyt może zniweczyć efekty każdej diety. Jak z nim walczyć? Dowiedz się, co hamuje apetyt na słodycze i inne zachcianki.

 

Spis treści:

1. Co powoduje nadmierny apetyt?

2. Fizjologiczne przyczyny nadmiernego apetytu

3. Psychologiczne przyczyny nadmiernego apetytu

4. Włącz te składniki do swojej diety, a przestaniesz podjadać

5. Leki na nadmierny apetyt - czy są naprawdę skuteczne?

6. Garcinia Cambogia

7. Chrom

8. Nie zapominaj o wodzie

9. Podsumowanie

 

Co powoduje nadmierny apetyt?

 

Zapewne znasz to uczucie. Pomimo tego, że jesteś już po posiłku, masz ochotę zjeść coś jeszcze. I nie chodzi wcale o coś przypadkowego, a o wybraną przekąskę. Właśnie po tym możesz odróżnić zachciankę od głodu.

 

Każdemu z nas chodzi czasem coś dobrego po głowie. Nie ma w tym nic złego, jeśli raz na jakiś czas pozwolimy sobie na pojedyncze odstępstwa od normy. Jednak kiedy zachcianki zmieniają się w nadmierny apetyt, mamy już problem. Jakie są tego przyczyny?

 

Za nadmierny apetyt może odpowiadać wiele rzeczy. Często są to czynniki fizjologiczne lub psychiczne. Znając jednak swojego wroga, łatwiej jest z nim walczyć. Warto zatem dowiedzieć się, co powoduje zachcianki w Twoim przypadku.

 

Fizjologiczne przyczyny nadmiernego apetytu

 

Niekiedy nadmierny apetyt to sygnał, jaki wysyła organizm, kiedy brakuje mu składników odżywczych. Przykładowo, kiedy masz ochotę na słodkie i słone przekąski, możesz cierpieć na niedobór wapnia i magnezu. 

 

Aby temu zapobiec, warto zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę. Dzięki niej dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Kiedy nie jest to możliwe, warto skonsultować z lekarzem suplementację.

 

Do pozostałych fizjologicznych przyczyn nadmiernego apetytu należy:

 

• wahania poziomu glukozy we krwi;
• niektóre choroby takie jak cukrzyca czy schorzenia tarczycy;
• zażywanie niektórych leków;
• bulimia i inne zaburzenia psychiczne.

 

Psychologiczne przyczyny nadmiernego apetytu

 

Nie zapominajmy, że nadmierny apetyt i tzw. wilczy głód może mieć także podłoże psychologiczne. Często jedzenie jest sposobem na radzenie sobie ze stresem lub z trudnymi sytuacjami w życiu.

 

W takich przypadkach warto popracować nad swoimi emocjami. Nie bójmy się również skorzystać z pomocy specjalisty. Psycholog lub psychoterapeuta pozwoli nam opracować sposoby radzenia sobie ze stresem, a także dojdzie do źródła emocjonalnych problemów.

 

 Witaminy w naszej ofercie:

 

Włącz te składniki do swojej diety, a przestaniesz podjadać

 

Niewątpliwie na apetyt wpływa także nasza codzienna dieta. Jak już pisaliśmy, powinna ona dostarczać wszystkich niezbędnych składników. Warto jednak wiedzieć, co hamuje apetyt. Jakie produkty włączyć do swojej diety?

 

Produkty pełnoziarniste

 

W zdrowej diecie nie może zabraknąć pełnoziarnistych produktów spożywczych. Są one bowiem doskonałym źródłem błonnika pokarmowego. Ten zaś składa się z dwóch frakcji: rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej. Po spożyciu pęcznieje i wypełnia żołądek. Dzięki temu jest w stanie skutecznie zmniejszyć uczucie głodu.

 

Warzywa i owoce

 

Mówi się, że osoby pijące warzywne drinki przed posiłkami, spożywają mniej kalorii. Warzywa i owoce są pełne nie tylko błonnika, ale również pektyn, witamin i minerałów. Ponadto są niskokaloryczne. Można je podjadać między posiłkami bez większych wyrzutów sumienia.

 

Jaja i twaróg

 

Zarówno jajka, jak i twaróg są źródłem pełnowartościowego i sycącego białka. Co więcej, jest to również źródło cynku, witaminy A i E czy fosforu.  Z kolei twaróg dostarcza cenny aminokwas - tryptofan, który bierze udział w syntezie serotoniny, czyli hormonu szczęścia.

 

Leki na nadmierny apetyt - czy są naprawdę skuteczne?

 

Osoby, które walczą podczas każdej diety, szukają różnych sposobów na to, co hamuje apetyt. Część z nich sięga wtedy po wybrane suplementy diety, które obiecują magiczne efekty. Czy warto im zaufać? Jakie tabletki mogą pomóc zapobiec nadmiernemu podjadaniu.

 

Garcinia Cambogia

 

Warto zwrócić uwagę na preparaty, które w swoim składzie mają wyciąg z Garcinia Cambogia. Jest to owoc, który zasłynął jako źródło kwasu hydroksycytrynowego, czyli HCA. Jak się okazuje, związek ten może hamować głód i zwiększać sytość. Ponadto przyśpiesza przemianę materii. Ma to znaczenie dla osób, które chcą zadbać o swoją sylwetkę.

 

Chrom

 

Suplementy diety, które zawierają w swoim składzie chrom, nie tylko hamują apetyt, ale również regulują poziom glukozy we krwi, zmniejsza poziom złego cholesterolu i bierze udział w procesach antyoksydacyjnych.

 

Chitozan

 

Kolejnym związkiem, który może być pomocny w zmniejszaniu apetytu, jest chitozan. Otrzymuje się go z chityny, którą pozyskuje się ze skorupiaków. Obniża ona ciśnienie krwi, poprawia pracę jelit i zmniejsza cholesterol. Co więcej, wiąże tłuszcz z pożywienia, dzięki czemu utrudnia jego wchłanianie.

Nie zapominaj o wodzie

 

Na koniec nie zapominaj o wodzie. Bardzo łatwo pomylić uczucie głodu z pragnieniem. Aby się o tym przekonać, spróbuj napić się szklanki wody, kiedy zachce Ci się jeść. Z dużym prawdopodobieństwem głód zniknie całkowicie lub zostaje zmniejszony.

 

Ogólne zalecenia mówią o tym, aby pić 2 litry płynów dziennie. Dotyczy to nie tylko wody, ale również soków, zup i innych płynów. Pamiętaj jednak, że Twoje zapotrzebowanie wzrasta w trakcie upałów, dużego wysiłku fizycznego czy karmienia piersią.

 

Podsumowanie

 

Co zmniejsza apetyt na słodycze? Przede wszystkim zdrowa i zbilansowana dieta. Warto włączyć do swojego jadłospisu pełnoziarniste produkty, nabiał oraz owoce i warzywa. W razie niedoborów pomoże również suplementacja witamin i minerałów. Pożegnaj wilczy głód i zachcianki. Odzyskaj kontrolę nad swoim apetytem.