Czym zastąpić kawę? Zdrowe zamienniki, które postawią Cię na nogi

Wypłukany magnez, kołatanie serca, problemy z nadciśnieniem? Jest wiele powodów, dla których warto się zastanowić nad tym, czym zastąpić kawę. Jak się zatem pobudzić bez kofeiny? Doradzamy zdrowe i proste zamienniki kawy, które zadbają o Twoją energię oraz zdrowie.

 

 

Spis treści:

1. Dlaczego warto zastąpić kawę?

2. 5 sposobów na to, czym zastąpić kawę?

3. Herbata o wielu obliczach

4. Zielona herbata

5. Yerba Mate

6. Herbata moringa

7. Kawa zbożowa

8. Czym zastąpić kawę? Podsumowanie

 

Dlaczego warto zastąpić kawę?

 

Dla zdrowego człowieka spożywanie kawy nie wiąże się ze skutkami ubocznymi. To fakt. Wystarczy nie przekraczać 400 mg kofeiny na dzień, co daje około 4 filiżanki kawy i możesz spokojnie funkcjonować w ciągu dnia. Nie dzieje się tak jednak zawsze. Bywają sytuację, że trzeba czymś zastąpić kawę lub całkowicie z niej zrezygnować. Kiedy?

 

Unikaj kawy, jeśli masz problemy z nadciśnieniem, zwłaszcza po 65 roku życia. Miej również na uwadze poziom elektrolitów w organizmie takich jak magnez czy wapń. Kofeina niestety sprzyja ich wypłukiwaniu. Częste picie kawy jest zatem nierzadko powodem gorszych wyników badań.

 

Jeśli zbyt często sięgasz po filiżankę kofeinowego naparu, możesz odczuwać też kołatanie serca czy problemy ze skupieniem. Paradoksalnie przy większych dawkach kofeiny możesz być częściej zmęczony. Z kolei nocy mogą towarzyszyć Ci problemy z zaśnięciem.

 

5 sposobów na to, czym zastąpić kawę

 

Konieczność zrezygnowania z kawy brzmi dla Ciebie jak wyrok? Jak się zaraz przekonasz, nic bardziej mylnego. Obecne zamienniki kawy nie tylko dodadzą Ci energii z samego rana, ale także mogą mieć przyjemny smak i aromat. Na co więc się zdecydować? Czym zastąpić kawę? Już odpowiadamy!

 

 

 

Herbata o wielu obliczach

 

Najbliższą siostrą kawy jest oczywiście herbata. Napój ten wywodzący się z Dalekiego Wschodu ma głęboką tradycję. Z kolei sposób jego zaparzania to rytuał mający nawet kilka tysięcy lat. Czy może zastąpić kawę? Jak najbardziej! Herbata ma wiele rodzai o różnych właściwościach. Pora omówić najważniejsze z nich.

 

Zielona herbata

 

Godnym zastępcą kawy z tej półki jest zielona herbata. Znajdziesz ją w wielu wariantach smakowych, od tych najłagodniejszych po wyraziste i mocne nuty. Wiele z nich to źródło witamin i antyoksydantów, a co najważniejsze – teiny – aminokwasu poprawiającego pamięć i koncentrację.

 

Do zielonych herbat, o których nie można zapomnieć, jest matcha. To sproszkowana zielona herbata. Jej jedna filiżanka dostarcza tyle samo kofeina, co taka sama ilość kawy. W przeciwieństwie do niej jednak dodaje energii stopniowo. Nie odczujesz zatem gwałtownego spadku energii jak w przypadku kawy.

 

Yerba mate

 

Towarzyszem matchy jest także yerba mate, wywodząca się z Ameryki Południowej. Również pobudza, a do tego poprawia pamięć, niweluje zmęczenie i pomaga się zrelaksować. Jej dużą zaletą nad kawą jest to, że nie wpływa negatywnie na sen. Dlatego możesz po nią sięgnąć także w poźniejszych godzinach wieczornych.

 

Herbata moringa

 

Chociaż niewiele osób o niej słyszało, ci którzy jej spróbowali, nie mają wątpliwości – herbata moringa nie ma sobie równych. Sproszkowane liście drzewa moringi olejodalnej to źródło 18 aminokwasów i 46 przeciwutleniaczy. Jest to zatem silny antyoksydant, a do tego prawdziwa bomba witaminowa – moringa dostarcza witaminę A, B, C oraz E. Nie brakuje w niej również wapnia, czy żelaza, które często jest wypłukiwane przez zwykłą kawę.

 

Po herbatę moringę możesz sięgać o każdej porze dnia. Rano Cię obudzi i doda energii, a popołudniu podtrzyma produktywność i koncentrację. Pita regularnie pomoże Ci obniżyć cholesterol i wzmocnić układ odpornościowy. Do tego pozwoli Ci zapobiegać cukrzycy i chorobom serca.

 

 Sprawdź herbatę moringę w naszej ofercie:

 

 

 

Guarana

 

Wiele napoi energetycznych zawiera w sobie nie tylko kofeinę, ale także guaranę, a dokładnie jej sproszkowane owoce. Nie zalecamy Ci jednak tego rodzai napoi, które zawierają tak wiele szkodliwych składników i nie są dobre dla organizmu. Zamiast nich możesz sięgnąć po czysty ekstrakt z guarany.

 

Owoce tej rośliny to jedne z najlepszych źródeł kofeiny. Guarana działa zatem pobudzająco i poprawia koncentrację. Sięgają po nią także sportowcy, ponieważ poprawia wydolność organizmu i zmniejsza uczucie zmęczenia. Uważaj jednak, aby nie spożywać jej za dużo, ponieważ łatwo przy niej przekroczyć zalecaną dawkę kofeiny.

 

Kawa zbożowa

 

Co w tym zestawieniu robi kawa zbożowa, skoro nie zawiera w sobie kofeiny? Jeśli zastanawiasz się, czym zastąpić kawę i zamieniasz ją na przykład na herbatę, może z czasem brakować Ci jej smaku. Kawa zbożowa pozwoli Ci go przypomnieć, bez dostarczania kofeiny do organizmu. Miej ją zatem w pogotowiu, kiedy nadejdzie Cię ochota na kofeinowy napój.

 

Czym zastąpić kawę? Podsumowanie

 

Masz już 5 dobrych zamienników kawy. Nie wszystkie z nich zawierają kofeiny, ale każdy pomoże Ci odstawić lub ograniczyć kawę. Wiele z nich niesie także niemało właściwości zdrowotnych. Sięgając po nie, zadbasz o swoje zdrowie i samopoczucie. Czym zastąpić kawę? My już mamy rozwiązanie. Przekonaj się, które z nich będzie dla Ciebie najlepsze.

 

Bibliografia:

Żukiewicz-Sobczak W, Krasowska E, Sobczak P, Horoch A, Wojtyła A, Piątek J. Wpływ spożycia kawy na organizm człowieka. Med Og Nauk Zdr. 2012; 18(1): 71-76.