Brak witaminy D3 – objawy u dorosłych i dzieci

Ciągłe zmęczenie, problemy z koncentracją czy brak apetytu mogą być związane z brakiem witaminy D3. Objawy dotykają nie tylko dorosłych, ale również dzieci. Podejrzewasz u siebie niedobór witaminy D? Sprawdź, czym się on charakteryzuje i jakie niesie ze sobą skutki.

 

Spis treści:

1. Za co odpowiada witamina D3 w organizmie?

2. Objawy braku witaminy D

2.1. Brak witaminy D3 u dzieci

3. Jak zapobiec niedoborowi witaminy D w organizmie?

 

Za co odpowiada witamina D3 w organizmie?

Zarówno u dorosłych, jak i u dzieci, brak witaminy D może nieść poważne skutki zdrowotne. Związek ten jest bowiem bardzo istotny dla funkcjonowania całego organizmu. Odpowiada on między innymi za:

• prawidłowe kształtowanie się układu kostnego – witamina D pomaga wchłanianiu wapniu oraz fosforu – głównego budulca kości,

• zapobieganie nadciśnieniu i chorobom układu krążenia,

• uwalnianie serotoniny i dopaminy do mózgu,

• przeciwdziałanie cukrzycy oraz anemii.

Dawkowanie witaminy D3 jest ważne w każdym wieku. Już niemowlęta potrzebują przyjmować ją wraz z mlekiem matki, aby móc prawidłowo się rozwijać. O suplementację jednak powinniśmy dbać przez cały rok, a nie tylko zimą. Nadmiar witaminy D może być bowiem magazynowany w organizmie i uwalniany, kiedy zaczyna jej brakować.

Objawy braku witaminy D

Witamina D jest dostarczana do organizmu poprzez promieniowanie słoneczne, suplementację czy dietę. Jeśli o to nie zadbamy, możemy doprowadzić do niedoboru witaminy D. Objawy psychiczne oraz fizyczne, jakie się tym wiążą, odczujemy bardzo szybko. Należą do nich:

• gorsze samopoczucie – tak zwana jesienna apatia jest właśnie związana z brakiem witaminy D3 u dorosłych i uwalnianiem serotoniny do mózgu,

• złamania i bóle kości – mniejsze wchłaniania się fosforu oraz wapnia do kości może wywołać ich ból i osłabienie,

• wypadanie włosów – nie zapominamy również o działaniu witaminy D na włosy – jej brak może być przyczyną ich nadmiernego wypadania,

• otępienie i brak energii – słabsza kondycja fizyczna oraz ciągłe uczucie zmęczenia mogą wynikać nie tylko ze złej diety czy niezdrowego trybu życia – są to również objawy niedoboru witaminy D.

Nie są to wszystkie skutki braku witaminy D. Objawy, jakie warto jeszcze wymienić to: wymioty, brak apetytu, anemia, bóle głowy i oczu, nadpobudliwość, drgawki czy problemy układu trawiennego.

Brak witaminy D3 u dzieci

Niedobór witaminy D3 może mieć poważne skutki nie tylko u dorosłych, ale również u dzieci i niemowląt. Może on bowiem prowadzić do słabości mięśni, a nawet krzywicy. Brak witaminy D3 u dzieci objawia się także płaską główką z tyłu lub też guzami na czole. W starszym wieku zaś może pojawić się problem w koncentracji i z nauką, apatia, problemy ze snem czy skłonność do stanów depresyjnych.

Jak widzimy, niektóre z tych objawów, mogą pozostać niezauważone. Brak witaminy D3 u dorosłych i dzieci może jednak nieść poważne reperkusje, jeśli nie zdiagnozujemy go wcześniej. Warto zatem od samego początku zadbać o właściwą suplementację.

 

Jak zapobiec niedoborowi witaminy D w organizmie?

Jak mówi stare, polskie przysłowie: lepiej zapobiegać, niż leczyć. Dlatego warto zacząć suplementację witaminy D jak najwcześniej, aby uniknąć skutków jej niedoborów. Jak zadbać o jej właściwy poziom?

Najprostszym, a zarazem najtrudniejszym sposobem, na brak witaminy D jest wystawienie się na promieniowanie słoneczne. W naszej szerokości geograficznej jest to jednak utrudnione. Uniemożliwiają nam to nie tylko chłodne temperatury jesienią oraz zimą, ale również niewielka liczba słonecznych, pogodnych dni. Korzystajmy ze Słońca zatem kiedy tylko się da. Pamiętajmy jednak o kremach z filtrem, bo jak rzecze inne porzekadło: co za dużo, to nie zdrowo.

Co więc zrobić, kiedy za oknem szaro, a nasz poziom witaminy D jest na niskim poziomie? Tutaj pomóc może dodatkowa suplementacja, czyli przyjmowanie witamin w postaci tabletek lub proszku do rozpuszczania. Co więcej, możemy zdecydować czy chcemy brać suplementy zwierzęcego pochodzenia, czyli witaminę D3, czy też wegańską – witaminę D2.

W Polsce większość społeczeństwa mierzy się z poważnym problemem, jakim jest brak witaminy D. Objawy zaś mogą być poważne i odbić się na naszej psychice oraz na zdrowiu fizycznym. Nie zwlekajmy zatem z odpowiednią suplementacją i zadbajmy o swoją dzienną dawkę witaminy D3.

fot.: pixabay.com