Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

To jeden z najpowszechniejszych mitów na temat zdrowia, z jakimi się spotykamy. Czy jednak ma on swoje uzasadnienie? Czy kawa wypłukuje magnez? A może jest odwrotnie i go dostarcza? Dowiedz się więcej na temat kawy i magnezu. Przekonaj się, czy poranna dawka kofeiny pozbawia Cię cennych składników odżywczych.

 

Spis treści:

1. Magnez - dlaczego jest taki istotny?
2. Niedobór magnezu - czym się objawia?
3. Czy kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity
4. Czego nie wiesz o kawie...
5. Podsumowanie

 

Magnez - dlaczego jest taki istotny?

 

Zanim przejdziemy do tego, czy kawa wypłukuje magnez, dowiedzmy się więcej na temat tego składnika. To minerał, który pełni ważną rolę w organizmie. Jest obecny niemal w każdej naszej komórce, a jego niedobór prowadzi do wielu konsekwencji zdrowotnych.

 

Za co odpowiada magnez? Przede wszystkim za:

 

• regulację neuroprzekaźników;
• wzmocnienie odporności;
• zmniejszenie ryzyka nadciśnienia tętniczego czy zawału serca;
• dobrą pamięć i koncentrację;
• regulację melatoniny;
• dobry nastrój i samopoczucie;
• przemienią białek, węglowodanów oraz tłuszczów;
• poprawę pracy układu krwionośnego;
• prawidłową budowę tkanki kostnej.

 

Jak zatem widzisz, magnez ma wielokierunkowe działania na organizm. Wpływa nie tylko na układ nerwowy, ale także na układ odpornościowy czy krwionośny. Do tego bierze udział w przemianie materii. Z tego względu jego niedobór może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jakich? Przekonaj się.

 

Niedobór magnezu - czym się objawia?

 

Boisz się, że kawa wypłukuje magnez z Twojego organizmu? Myślisz, że cierpisz na jego niedobór? Sprawdź, czym się on charakteryzuje. Oto kilka najczęściej występujących objawów:

 

• ciągłe zmęczenie i osłabienie;
• skurcze mięśni i drgawki;
• nieprawidłowy rytm serca;
• zaburzenia snu;
• brak koncentracji i gorsza pamięć;
• nerwowość;
• mniejszy apetyt;
• zły stan włosów i paznokci;
• nadciśnienie tętnicze.

 

Z racji tego, że magnez wpływa na tak wiele aspektów zdrowia, jego niedobór można odczuć na różnych płaszczyznach. Niestety jego objawy są często lekceważone. Można jednak im w prosty sposób zapobiegać, dodając do jadłospisu posiłki bogate w ten minerał oraz stosując suplementację.

 

Czy kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity

 

Przejdźmy teraz do sedna. Czy kawa wypłukuje magnez? Nie zliczymy, ile razy słyszeliśmy taką opinię. Ile jest w tym prawdy? Przekonajmy się.

 

Jakie są fakty? Kofeina, czyli główny składnik zawarty w kawie, może faktycznie zwiększać wydalanie niektórych minerałów, takich jak magnez, przez nerki. Dotyczy to zwłaszcza osób, które piją dużo kawy lub spożywają ją tylko raz na jakiś czas.

 

To, co jednak istotne, to liczby. Wraz z moczem na skutek kawy tracimy około 4 mg magnezu na dobę. Czy to dużo? Biorąc pod uwagę, że dzienne zapotrzebowanie na ten minerał wynosi około 300-400 mg, nie jest to ilość, jaka powinna budzić niepokój.

 

Co więcej, kawa może być także doskonałym źródłem magnezu. Jedna pojedyncza filiżanka (ok. 200 ml) dostarcza ok. 7 mg tego pierwiastka. Jak zatem widzisz, bilans zostaje dodatni.

 

Nie zapominajmy jednak, że kluczem jest umiarkowanie. Zbyt duża ilość kawy, zwłaszcza w połączeniu z niewłaściwą dietą, może przyczynić się do niedoboru magnezu. Nie należy zatem przekraczać zalecanej ilości kofeiny, czyli ok. 300 - 400 mg na dobę, które odpowiadają średnio 4 filiżankom tego napoju.

 

Czego nie wiesz o kawie?

 

Skoro już wiesz, że kawa nie wypłukuje magnezu z organizmu, opowiedzmy trochę o rzeczach, o których możesz nie wiedzieć na jej temat. Oto kilka mniej znanych faktów:

 

• może zmniejszać ryzyko niektórych chorób - dotyczy to zwłaszcza  chorób serca, choroby Parkinsona, cukrzycy typu 2, a nawet chorób wątroby;
• zwiększa efektywność trenigniow - kofeina zwiększa przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. Dzięki temu możesz poprawić efektywność treningu i znacznie dłużej ćwiczyć;
• poprawia pamięć - niektóre badania wykazują, że kofeina poprawia pamięć krótkotrwałą, a także ma pozytywny wpływ na naszą koncentrację.
• pomaga w utrzymaniu zdrowych jelit - kawa może stymulować perystaltykę, co pomaga w regulacji procesu trawienia. Warto jednak uważać na nią, kiedy pijemy ją na czczo. Może ona bowiem powodować podrażnienie żołądka.

 

Podsumowując, picie kawy w umiarkowanych ilościach nie tylko nie wypłukuje magnezu, ale niesie ze sobą wiele pozytywnych aspektów. Z tego powodu nie trzeba jej się obawiać. Wyjątkiem mogą być niektóre zalecenia lekarskie, gdzie wskazane jest jej ograniczenie lub odstawienie.

 

Podsumowanie

 

Chociaż kawa, a właściwie kofeina, może mieć wpływ na wypłukiwanie magnezu z organizmu, nie ma dowodów na to, aby jej umiarkowane spożycie prowadziło do niedoboru tego pierwiastka. Kluczowe jest jednak zachowanie umiaru, a także stosowanie zrównoważonej diety, dzięki której dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość magnezu.