Witaminy dla sportowców - jakie przyjmować?

Aktywność fizyczna to zdrowie, ale jednocześnie duże obciążenie dla naszego organizmu, który ma wtedy większe zapotrzebowanie na witaminy oraz minerały. Ich odpowiednia suplementacja pozwoli nie tylko zachować zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie, ale również przyczyni się do osiągania lepszych wyników. Jakie witaminy dla sportowca są szczególnie ważne?

 

Spis treści:

1. Jakie suplementy diety dla sportowców?

1.1. Przeciwutleniacze a sport

1.2. Witamina A

1.3. Witamina C

1.4. Witamina E

2. Suplementacja witamina B przez sportowców

 

Jakie suplementy diety dla sportowców?

Osoby regularnie uprawiające wysiłek fizyczny powinny zwrócić uwagę na suplementy diety, które pomagają w regeneracji organizmu. Jakie witaminy dla sportowców są odpowiednie? Przede wszystkim warto sięgnąć po witaminy o właściwościach antyoksydacyjnych, czyli przeciwutleniacze. Znane są one nie tylko z hamowania procesów starzenia, ale również z zapobiegania uczuciu zmęczenia i metabolizmu białka, tłuszczów oraz węglowodanów.

Przeciwutleniacze a sport

Wolne rodniki wpływają negatywnie na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Są one odpowiedzialne za osłabienie odporności, procesy starzenia, powstawanie komórek rakowych oraz uczucie zmęczenia. W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego dochodzi do stresu oksydacyjnego, który powoduje powstawanie wolnych rodników. Aby im przeciwdziałać, należy sięgnąć po przeciwutleniacze, czyli antyoksydanty, do których należy witamina A, C oraz E.

Witamina A

Rolą witaminy A jest nie tylko działanie antyoksydacyjne. Jest ona także odpowiedzialna za proces przemiany białka oraz hormonów steroidowych. Pełni ona również ważną rolę przy regeneracji komórek i zapobiega ślepocie. Polecana jest nie tylko sportowcom, ale i weganom, którzy mogą być narażeni na jej niedobór.

Witamina C

Jeśli chcemy być zawsze w formie, warto sięgnąć także po witaminę C, która wzmacni naszą odporność. Jest ona również silnym przeciwutleniaczem i zapobiega uczuciu zmęczeniu, które jest powodowane wolnymi rodnikami. Najlepsze rezultaty daje w połączeniu z witaminą E.

Witamina E

Kolejnym silnym przeciwutleniaczem jest witamina E. Nie jest to jednak jej jedyna zaleta. Oprócz zwalczaniu wolnych rodników zapobiega ona utlenianiu się cholesterolu, reguluje poziom glukozy we krwi i spowalnia pogorszenie się funkcji poznawczych. Ze względu na zdolność łagodzenia skurczy jest szczególnie zalecana osobom aktywnym fizycznie.

 

 

Suplementacja witaminy B przez sportowców

Przeciwutleniacze to nie jedyne suplementy, jakie potrzebuje organizm sportowca. Oprócz nich ważne są również witaminy z grupy, takie jak witamina B6 oraz B12. Zapewniają one nie tylko prawidłowe funkcjonowanie systemu immunologicznego, ale również odgrywają dużą rolę w metabolizmie białka.

Odpowiednia dawka witaminy B6 pozwala niwelować skurcze mięśni i pomaga przy bólach stawów. Odpowiada również za przemianę białka i wykorzystanie go, jako budulca tkanki mięśniowej. Osoby intensywnie trenujące powinny przyjmować większą dawkę witaminy B6 od pozostałych. Ze względu na to, że jest ona rozpuszczalna w wodzie, jej nadmiar zostanie wydalony wraz z moczem.

Również witamina B12 jest nieoceniona w diecie sportowca. Zwiększa ona nasze możliwości siłowe oraz wydolnościowe, a do tego przeciwdziała uczucia zmęczenia i osłabienia. Na jej niedobór są szczególnie narażone osoby, wykonujące trening wytrzymałościowy oraz wegetarianie i weganie, niedostarczający wystarczającą ilości tłuszczu oraz białka. Podobnie jak witamina B6, jest ona rozpuszczana w wodzie.

Jakie witaminy dla sportowców są najcenniejsze? Suplementy warto dostosowywać do naszych potrzeb. Jeśli cały czas podnosimy poprzeczkę organizmowi, warto dostarczyć mu niezbędnych elementów, aby móc osiągać lepsze wyniki. Czyste witaminy, bez zbędnych domieszek mogą być przyjmowane przez osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej, pozwalając na uzupełnienie niedoboru poszczególnych składników.

Fot.: pexels.com