Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu?

Pijesz wtedy, kiedy odczuwasz pragnienie? To błąd, który może Cię kosztować negatywnymi konsekwencjami, jakie odczujesz na zdrowiu. Dowiedz się, ile wody pić w ciągu dnia oraz jak zadbać o odpowiednie nawodnienie.

 

Spis treści:

1. Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest kluczowe?

2. Ile należy pić w ciągu dnia?

3. Jak wyrobić sobie nawyk regularnego picia wody?

4. Nie tylko woda - jak jeszcze możesz dbać o nawodnienie organizmu?

5. Podsumowanie 

 

 Herbaty w naszej ofercie:

 

 

 

Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest kluczowe?

 

Woda to życie. Zapewne nie od dzisiaj wiesz, że nawet w 60-70% składasz się z wody. Jednak, czy kiedyś zastanawiałaś się, czy rzeczywiście dbasz o nawodnienie organizmu?

 

Woda odpowiada za wiele kluczowych funkcji, w tym za:

 

• transport substancji odżywczych do komórek;
• regulację temperatury ciała;
• usuwanie toksyn;
• utrzymanie odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry. 

 

Ponadto, woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, poprawy koncentracji i zdolności poznawczych. Nawodnienie organizmu ma również wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego. Może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała poprzez zwiększenie uczucia sytości i zmniejszenie uczucia apetytu.

 

Niedobór wody może objawiać się m.in.:

 

• spadkiem koncentracji;
• zawrotami głowy;
• ospałością i poczuciem zmęczenia;
• skurczami mięśni;
• suchymi ustami;
• przyśpieszoną pracą serca;
• mniejszą ilością wydalanego moczu.

 

Ile należy pić w ciągu dnia?

 

Kiedy odczuwasz pragnienie, to znak, że Twojemu organizmowi brakuje wody na poziomie nawet 2-3%. Jest to moment, do którego nie należy dopuszczać zbyt często. Towarzyszy mu osłabiona termoregulacja, a do tego wydolność fizyczna. Przy większej utracie płynów mogą pojawiać się problemy z koncentracją, a także z oddychaniem. Ryzyko śmierci występuje już w przypadku 8% niedoboru wody.

 

Jak zatem widzisz, o nawodnieniu organizmu trzeba pamiętać nie tylko wtedy, kiedy chce Ci się pić. Ile jednak wody pić dziennie, aby nie dopuścić do takich zaburzeń?

 

Europejska Agencja Bezpieczeństwa Żywności zaleca picie 2 litrów w przypadku kobiet oraz 2,5 litra w przypadku mężczyzn. Dla porównania Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje spożycie 30 ml wody na każdy kilogram ciała. 

 

Jednak należy pamiętać, że te normy dotyczą umiarkowanej aktywności. W przypadku zwiększonej aktywności fizycznej oraz wysokich temperatur wzrasta zapotrzebowanie na wodę.

 

Jak wyrobić sobie nawyk regularnego picia wody?

 

Picie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne dla zdrowia, ponieważ pozwala na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Jeśli masz trudności z piciem wody, oto kilka sposobów, jak wyrobić sobie ten nawyk:

 

• ustaw przypomnienie - ustaw na telefonie przypomnienie o tym, aby wypić jedną szklankę wody raz na 2 godziny. Możesz również wypróbować dedykowane aplikacje, które będą same o tym przypominać, a jednocześnie pomogą Ci w motywacji i zbieraniu statystyk.
• dodaj jej smaku - nie lubisz smaku zwykle wody? Nic nie szkodzi. Dodaj do niej kawałki cytrusów, liście mięty lub inne owoce. Dzięki nim nawet zwykła woda mineralna nabierze nowego smaku, który może przypaść Ci do gustu. 
• bierz ze sobą butelkę z wodą - to bardzo ważne. Wychodząc z domu, upewnij się, że masz ze sobą butelkę, aby zadbać o nawodnienie organizmu. Pamiętaj, że nie musisz kupować jednorazowych butelek. Zamiast nich wypróbuj bidony z wymiennym filtrem, które możesz uzupełniać wodą z kranu.

 

Nie tylko woda - jak jeszcze możesz dbać o nawodnienie organizmu?

 

Woda to podstawa nawodnienia organizmu. Jednak w naszej diecie nie brakuje także innych produktów, które dbają o naszą gospodarkę wodną. Warto je również doliczyć do dziennego bilansu.

 

Przykładem są smaczne i zdrowe herbaty. Polecamy zwłaszcza zieloną herbatę i napary ziołowe takie jak herbata moringa, które są bogate w antyoksydanty i liczne związki mineralne. 

 

Nie inaczej jest w przypadku warzyw i owoców, a także świeżo wyciskanych soków. Są one źródłem składników odżywczych, witamin, błonnika i innych minerałów. Jednocześnie mogą skutecznie gasić pragnienie. Dotyczy to zwłaszcza arbuzów, ogórków, pomidorów czy melonów, które zawierają w sobie najwięcej wody. 

 

Z kolei osoby, które są aktywne i chcą zadbać zarówno o zdrowie, jak i wytrzymałość, mogą sięgnąć po elektrolity. Suplement Endurance Natural Motion zapewnia nawodnienie i wytrzymałość, a do tego dba o poziom elektrolitów w organizmie. Warto go stosować przed lub w trakcie treningu. Ponieważ może on pomóc poprawić Twoją wydolność i opóźnić oznaki zmęczenia. Osiągaj lepsze wyniki w sporcie i w zdrowiu dzięki odpowiedniemu nawodnieniu organizmu.

 

 Suplementy diety w naszej ofercie:

 

 

Podsumowanie

 

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zachowania dobrego zdrowia i funkcjonowania na co dzień. Co więcej, regularne picie wody może zapobiec poważnym chorobom i schorzeniom. Dlatego pamiętaj o tym, aby jak najczęściej po nią sięgać - na przykład teraz, kiedy to czytasz.