Jak poprawić pamięć i koncentrację?

Ciągle zapominasz o ważnych rzeczach? Skupienie się na dłużej niż na kilka minut wydaje się niemożliwe? Przyczyna może leżeć w najmniej oczekiwanym miejscu. Dowiedz się, jak poprawić pamięć i koncentrację. Sprawdź, jaki wpływ na funkcje poznawcze ma sen, dieta oraz nawodnienie.

 

Spis treści:

1. Skąd się biorą problemy z pamięcią i koncentracją?

2. Regeneracja to podstawa

3. Dieta na poprawę pamięci i koncentracji

4. Rola suplementów

5. Nawadniaj się!

6. Podsumowanie

 

Skąd się biorą problemy z pamięcią i koncentracją?

 

W obecnych czasach coraz młodsze osoby mają problemy z pamięcią i koncentracją. Na pewno znasz sytuację, kiedy podczas czytania książki nie pamiętasz tego, co było na poprzedniej stronie. Co gorsza, wielu z nas zapomina o codziennych troskach i zadaniach do wykonania. Ciągle czujemy się zmęczeni, goni nas czas i nie pamiętamy o ważnych rzeczach. Czy jest sposób, aby temu zapobiec?
 

Zanim omówimy sposoby na to, jak poprawić pamięć i koncentrację, przejdźmy do źródła, czyli skąd biorą się nasze problemy.

 

Na gorszą pracę mózgu wpływa wiele czynników. Niestety, siedzący tryb życia, niezdrowa dieta i stres to najpowszechniejsze problemy. Wysoko przetworzona żywność, brak ruchu i niedobory snu to dla naszego organizmu duże przeciążenie. Pogarsza się wtedy nie tylko pamięć, ale również koncentracja czy kreatywność. Na szczęście są sposoby, aby tego uniknąć.

 

Regeneracja to podstawa

 

To jedna z najczęstszych przyczyn gorszej pamięci i koncentracji. Po nieprzespanej nocy nie tylko osłabia się nasze samopoczucie, ale również zdolność do szybkiego reagowania i funkcje poznawcze.

 

Niedobór snu może przyczyniać się również do podwyższonego ryzyka zachorowania na takie choroby jak cukrzyca, depresja czy nadciśnienie. Wpływa ono nie tylko na umysł, ale na cały organizm. Co więcej, skutki deficytu snu mogą gromadzić się przez wiele miesięcy. Odespanie jednej nocy nie wystarczy, aby nadrobić braki. Potrzebny jest zdrowy sen każdego dnia.

 

Poprzez zdrowy sen rozumiemy conajmniej 7 godzin na dobę. Jest to niezbędne minimum, jakie jest zalecane osobom dorosłych. Dzieci bowiem potrzebują więcej snu. Należy jednak pamiętać, że co za dużo to niezdrowo. Nie należy przekraczać 9 godzin snu na dobę.

 

Aby poprawić swoją pamięć i koncentrację ważne jest, aby dbać o swój rytm dobowy. Warto zatem chodzić spać o stałych, wyznaczonych porach. Dodatkowo przed snem specjaliści zalecają unikanie jasnego światła (np.: z telefonów). Warto zatem na 1 lub 2 godziny przed pójściem do łóżka odstawić urządzenia elektroniczne. Jeśli nie masz takiej możliwości, włącz wieczorem tryb nocny. 

 

Dieta na poprawę pamięci i koncentracji

 

Jak poprawić pamięć i koncentrację? Powiedzenie, że jesteśmy tym, co jemy, ma w sobie dużo prawdy. Nie inaczej jest w tym przypadku. Wysoko przetworzona żywność nie poprawia naszych zdolności poznawczych. Dzieje się wręcz przeciwnie. Wszystko z powodu braku wystarczającej ilości składników odżywczych.

 

Nie jest tajemnicą, że nasz mózg potrzebuje tak, jak cały organizm, witamin i minerałów do sprawnego funkcjonowania. Zaliczamy do nich:

 

• witaminy z grupy B - jajka, szpinak, kiełki, rośliny strączkowe, pomidory, podroby zwierzęce;

 

• węglowodany złożone - pełnoziarniste pieczywo i makaron, brązowy ryż, warzywa strączkowe;

 

• nienasycone kwasy tłuszczowe - oliwy z oliwek, niektóre tłuste ryby, orzechy, siemię lniane;

 

• antyoksydanty - przyprawy i zioła, jeżyny, aronia, porzeczki, borówka, czarny bez;

 

• żelazo - mięso, ryby, orzechy, ziemniaki, bób, buraki, pietruszka, szpinak, nasiona roślin strączkowych, maliny, groszek;

 

• magnez - pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, otręby, kasza gryczana, nasiona słonecznika, gorzka czekolada.

 

Rola suplementów

 

Nie zawsze zbilansowana dieta jest w stanie zadbać o nasze potrzeby. Dotyczy to zwłaszcza tych osób, które eliminują z jadłospisu niektóre produkty. Dlatego suplementacja może okazać się niezbędna.

Przykładem są tabletki Focus Lepsza Pamięć i koncentracji, które zawierają ekstrakt z liści szałwii lekarskiej i liści bakopy drobnolistnej. Suplement diety wpływa na poprawę funkcji poznawczych, samopoczucia psychicznego i krążenia krwi.

 

Preparat nie jest zamiennikiem zdrowego trybu życia. Dlatego pamiętaj o zrównoważonym jadłospisie i aktywności fizycznej.

 

Suplementy w naszej ofercie:

 

 

Nawadniaj się!

 

Dieta i suplementy to nie wszystko, czego potrzebuje Twój umysł do sprawnej pracy. Nie zapominaj również o wodzie. Jest ona niezbędna do funkcjonowania i wszystkich procesów, które zachodzą w Twoim organizmie. 

 

Odwodnienie może powodować nie tylko silne uczucie pragnienia. Wiąże się ono również z bólem głowy, problemem ze skupieniem i uczuciem zmęczenia. Ile wody pić? Średnia minimalna ilość to dwa litry. Pamiętaj jednak, że do tego bilansu wliczając się także inne płyny, soki z owoców, zupy i pozostałe produkty, po jakie sięgamy w ciągu dnia.

 

Podsumowanie

 

Jak poprawić pamięć i koncentrację? Jak widzisz, dbanie o siebie to podstawa. Warto zatem postawić na zdrowy sen, zbilansowaną dietę i nawadnianie. Podziękuje za to nie tylko Twój umysł, ale cały organizm.