Jak wybierać suplementy diety?

Ponad połowa z nas sięga po suplementy diety w różnej postaci. Czy jednak robimy to świadomie? W drodze do lepszego samopoczucia oraz sprawności fizycznej warto przyjrzeć się temu, co przyjmujemy i w jakich ilościach. Czym się kierować przy wyborze suplementów diety dla siebie?

 

Spis treści:

1. Co to jest suplement diety?

2. Jak dawkować suplementy?

3. Suplementy a leki

4. Suplementacja na diecie wegańskiej i wegetariańskiej

 

Co to jest suplement diety?

Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje szeregu minerałów oraz witamin. Część z nich jest on w stanie wytworzyć samemu, pozostałe musi przyjmować z zewnątrz. Odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawowym źródłem do dostarczenia brakujących składników.

Z kolei suplementy diety są środkiem spożywczym, które dostarczają skoncentrowanych substancji takich jak witaminy, składniki mineralne, aminokwasy, ekstrakty roślinne czy białka. Pomagają one uzupełnić naszą codzienną dietę, jak i niedobór wybranych składników. Ich zapotrzebowanie oraz dawka różnią się w zależności od naszego wieku czy trybu życia.

Jak dawkować suplementy?

Kluczem do prawidłowej suplementacji jest ich właściwa ilość. Pamiętajmy, że to dawka czyni truciznę i nawet najlepiej dobrany preparat będzie dla nas szkodliwy, jeśli przyjmiemy go w za dużej ilości. Nie należy zatem przekraczać zalecanej dawki. Ta zaś dla każdej osoby może być inna. Dzieci oraz młodzież mogą potrzebować mniejszej ilości niektórych elementów, takich jak cynk. Jednakże będą one potrzebować większej porcji kwasu foliowego, witaminy C oraz witaminy A.

Ważna jest również pora przyjmowania suplementów, która wpływa na ich przyswajalność. Ponadto niektóre minerały mogą wchodzić w interakcje między sobą, dlatego nie zawsze wskazane jest ich jednoczesne dawkowanie. Witaminę C warto przyjmować rano. Z kolei kwas omega-3 oraz witamina D3 powinny być spożywane popołudniu, najlepiej w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze. Na wieczór zostawmy zaś magnez oraz wapń.

 

 

Suplementy a leki

Przyjmowanie suplementów zgodnie z zaleceniami nie niesie ze sobą ryzyka. Należy jednakże pamiętać, że nie są one w stanie zastąpić zdrowej i zbilansowanej diety. Nie mają także działania takiego jak leki przepisywane od lekarza. Dlatego nie można ich nimi zastępować. Suplementy diety mają za zadanie utrzymać równowagę organizmu czy zapobiegać infekcjom oraz chorobom. Nie są one jednak przeznaczone do leczenia, jak ma to miejsce w przypadku właściwych leków.

Pamiętajmy również, że niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcję z lekami. Przykładowo tabletki z kwasem omega-3 mogą zakłócać działania leków przeciwzakrzepowych. Natomiast cynk może zmniejszyć wchłanianie ibuprofenu czy leków przeciwzapalnych. Jeśli cierpimy na choroby przewlekłe i stale przyjmujemy leki, warto dobierać suplementy diety po konsultacji z lekarzem.

Suplementacja na diecie wegetariańskiej i wegańskiej

Zapotrzebowanie na niektóre elementy zależy od wielu czynników. Niewątpliwie jednak to obecna dieta determinuje niedobory witamin oraz minerałów. Dobrze skomponowane posiłki są dla wielu osób nieosiągalne. Również wegetarianie i weganie mogą mieć problemy, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników wraz z pożywieniem.

Produktach pochodzenia zwierzęcego znajduje się wiele ważnych składników, które niekiedy ciężko zastąpić w diecie wegetariańskiej. Należą do nich między innymi:

- kwas omega-3 – występuje przede wszystkim w rybach, tranie oraz w oleju z alg

- wapń – jego głównym źródłem jest mleko oraz jego przetworzone produkty

- witamina B12 – znajduje się w rybach, mięsie, jajach oraz nabiale

- witamina A – występuje głównie w produktach odzwierzęcych takich jak mleko czy jaja

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu na diecie wegańskiej oraz wegetariańskiej, należy uwzględnić produkty roślinne, które uzupełnią wyżej wspomniane składniki. Ułatwić to mogą suplementy diety, które są dostępne także w opcji wegańskiej.

Czy warto zatem sięgać po suplementację? Odpowiednio dobrane suplementy pomogą nam w zachowaniu zdrowia i siły na dłużej. Kluczem jest jednak zbilansowana dieta oraz właściwa dawka. Warto zadbać o zdrowie już dzisiaj, aby zachować energię na lata.

 

Fot.: pexels.com